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产后饮食 产后恢复吃这物赛人参( 三 )

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粥
1.小米芝麻粥
把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好 。小米粥中除了含多种营养素外 ， 还富含膳食纤维素 。小米与芝麻一起食用 ， 大大提高营养价值 ， 其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘 。
2.韭菜粥
韭菜50克 ， 粳米50克 ， 将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥 ， 可有益治疗便秘 。
3.荸荠粥
荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮 ， 切丁，糯米淘洗干净 ， 将荸荠糯米入锅中，加水适量 ， 煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果 。
产后补钙吃什么好
准妈妈在孕期已经补充了一定的钙质，可是产后也不能停止补钙，因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外，还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙，为宝宝进一步加骨劲 。
产后缺钙易得月子病影响宝宝发育
因为新妈妈产后要给宝宝哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质 。有数据显示 ， 产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度 。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大 。
另外，新妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高 。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差 ， 乳汁中的钙往往会消耗过多体钙 。这时，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病 ， 影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育 。
新妈妈产后如何补钙
中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，为了不影响孩子的生长发育 ， 专家建议，产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，此外最好在医生指导下补充钙剂 。
1、坚持每天喝牛奶
据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙 。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶 。
2、多吃豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙 。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等 ， 保证钙的摄取量至少达到800毫克 。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失 。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法
4、多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用 。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高 ， 据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关 。
5、适当额外补充钙质
如果单纯从食物中来源的钙质无法完全满足每日需要，也可以选择一些富含钙质的保健品来进行额外补充 。同时为了自己和宝宝的健康，应选择可信赖并经过多年临床检验的国际化大品牌产品以保证安全 。
产后减肥吃什么好
产后减肥吃什么食物效果好，减肥离不开饮食 ， 只有两者相互结合才能达到最佳效果 。妇女在生产之后，身材严重走样，产妇可通过科学饮食的方法来减肥 ， 逐渐恢复怀孕前的健美体态 。这种科学的减肥食谱，就叫做产后减肥食谱 。
【产后饮食 产后恢复吃这物赛人参】一：魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质 。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收 。

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