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产后饮食 产后恢复吃这物赛人参( 六 )

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高优质蛋白
蛋白质可以促进伤口的恢复，提高乳汁的质量，产后的饮食中优质蛋白质的摄入要比孕前多25克 。
关键的矿物质和维生素
如果产妇摄入的某些矿物质(尤其是钙和铁)较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步耗尽产妇的矿物质储备，因此要保证足够的摄入，尤其是铁元素 。
产妇乳汁中的维生素水平主要受到所消耗的维生素的影响，需要给以特别注意的维生素有：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D 。尤其是维生素D 。
液体摄入
喝水
一定要保证摄入足够的液体，每天大约要喝6-10杯液体(每杯250毫升)，尤其是母乳喂养的话，每天供给婴儿大约0.5~0.6升液体 。但是也不用强迫自己饮过量的水，如果每天饮水超过12杯，会使乳汁过稀，不利于婴儿健康 。
饮酒和饮料
新妈妈可能认为孩子已经安全的生下了，自己可以放心的喝点酒了 。其实任何含酒精的饮料都会通过血液循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快，过量饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响胎儿的发育 。哺乳时避免饮酒还是必要的 ， 如果要饮的话 ， 也应在喂完奶后限制性的饮一杯葡萄酒 。
咖啡、茶或者可乐中含有咖啡因 ， 通过乳汁会在婴儿体内积聚 ， 而婴儿还不能像成人一样排出咖啡因 ， 所以母亲还是少喝或不喝为妙，至少在哺乳前2小时饮用 。中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒 。
产后妈妈离不开的食物
生完孩子之后，新妈很可能出现抑郁、精神不振等情况，为了以最快的速度恢复正常，妈妈们应该吃点什么才好呢？今天为大家介绍最适合新妈吃的食物 。
一、最适合新妈吃的主食
小米粥
米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说 ， 这是产后前几天最好的饮食选择 。
全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时 ， 还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生 。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包 。
燕麦
燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后 ， 可以有效提升身体的耐受力 。另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛 。
二、最适合新妈喝的汤饮
低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求 。另外，根据研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐 。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择 。
肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择 。因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌 。
鸡蛋红糖汤
红糖可以帮助去瘀生新 ， 在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养 。因此，红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择 。
三、最适合新妈吃的水果
橙子
橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈免疫力 。另外 ， 因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口 。
香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛 。促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定 。
苹果
苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担 。

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