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孕妇营养美食 孕妇吃这物营养又健康( 二 )

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7.苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症 。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试 。
8.板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分 ， 有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳 。
怀孕四个月的孕妇注意营养的补充
怀孕四个月，已经进入孕中期了 ， 大多说的孕妇孕吐症状已经减轻了，而此时的胎儿发育也较快，这时孕妈妈们的胃口也大增，但是也不要使劲的吃 。
怀孕四个月的孕妈妈在饮食上需要注意以下几点 。
一、少食多餐
怀孕四个月从这个月开始 ， 孕妇会食欲大振，每餐摄入量可能有所增加 。但随着孕期进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感 。
孕妇可适当减少每餐的摄入量，做到以适宜为度 ， 除三餐之外，再安排加些辅食，如每日可吃5-6餐 。
另外，每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多和含盐多的食品，怀孕因为糖过量会引起发胖，而盐分吸收太多 ， 会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症 。
二、合理烹调
减少维生素丢失从这个月开始 ， 孕妇对各种维生素的需要增加，特别是维生素A、维生素C、B族维生素，应选择各类维生素含量丰富的食品，但要避免烹调加工的不合理而造成维生素损失 。
三、增加主食摄入
怀孕四个月开始进入孕中期，此时胎儿迅速生长，母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足 。
孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用 。可选用标准米、面 ， 搭配摄食些杂粮 ， 如小米、玉米、燕麦片等 。
四、副食全面多样
副食做到全面多样、荤素搭配 。多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果 。
怀孕四个月孕中期，怀孕孕妇容易出现便秘和烧心，富含膳食纤维的食品也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等 。
五、增加动物性食品
动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础 。此外，豆怀孕类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿 。
但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上 。还应适量食用动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，其中以肝脏为最佳 。
进入怀孕四个月孕中期，怀孕四个月孕妇对营养素需要量明显增加 ， 建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏 。
六、增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础 。怀孕四个月孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充 。
因此，从怀孕孕妇这个月开始应增加烹调所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等 。此外，怀孕还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食品 。
不论是在孕早期、孕中期还是孕晚期，孕妇的饮食都特别的重要，大家千万不要掉以轻心，这可关系这胎儿的发育哦！

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