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孕妇营养美食 孕妇吃这物营养又健康( 四 )

生活百科


5、将晚餐时间提前，坚持饭后散步
在怀孕期间可以养成少食多餐的好习惯，也可以控制体重 。平时将吃晚餐的时间提前一个小时，在吃过晚餐之后可以稍微休息，最好可以外出散步半小时左右 ， 这样不但可以消耗一定热量，而且适量运动也能帮助孕妇自然分娩 。
6、每天坚持称量体重
家里准备一个电子称，每天都要定时的进行称量 ， 这样也可以很有效的控制体重 。
怀孕初期吃什么营养
核桃仁
研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，其含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用 。对于促进优生优育等都均有不错的保健功效 。
海带
海带对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的 。其成分中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素 。
苹果
苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的 。并且苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助 。调查还发现 ， 在妊娠期间孕妇每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的 。
芒果
妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果 ， 芒果具有止吐的作用，可缓解妊娠反应 。
藕
藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的 。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用 。
木耳
木耳素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。木耳中含有丰富的铁 ， 可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效 。
大蒜
怀孕期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助 。大蒜含有丰富的营养素 ， 特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用 。对预防铅中毒 ， 预防关节炎等都具有很大的帮助的 。
柿子
吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助，妊娠初期适当的吃一些 。但是提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘 。
香蕉
因为孕期不良的生活习惯及体内缺钾，民间素有怀一胎坏一牙的说法 。香蕉有润肠的作用 ， 对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义 。香蕉中含有丰富的叶酸，其次，维生素B6等都是胎儿神经管发育不可缺少的一部分 。香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾 。不管怎么说 ， 孕期都应该适当的多吃一些香蕉 。
孕妇营养晚餐饭菜菜谱
西红柿炒豆腐
材料：西红柿2个、豆腐1块;盐、糖、葱末、姜片各适量 。
做法
1)西红柿洗净，切块 。
2)锅中热油爆香葱末和姜片，下西红柿翻炒，炒至有汁流出来;然后放豆腐、西红柿中翻炒，直至豆腐熟透入味，加入适量盐和糖炒均匀即可 。
营养功效
豆腐具有生津润燥、清热解毒的功效 。西红柿含丰富的胡萝卜素、维生素B和维生素C 。适合孕早期准妈妈食用 。
黄鱼羹
材料：黄鱼肉200克、嫩笋50克、蛋1个;葱末、姜末、葱段各1小勺;香油、料酒、清汤、淀粉水各适量;盐、鸡精各少许 。
做法
1)黄鱼肉切成小片;嫩笋洗净切丁;蛋打散 。
2)锅中热油，爆香葱段和姜末，放黄鱼片、料酒、清汤、嫩笋和盐;烧沸后撇去浮沫，再加鸡精并用淀粉水勾芡;然后淋入蛋液，最后加入葱末和香油即可 。

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