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孕妇营养美食 孕妇吃这物营养又健康

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孕妇营养美食 孕妇吃这物营养又健康

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孕期，孕妇最讲究的就是营养了，为了胎宝宝的健康，孕妇不得不额外的补充营养 。那么 ， 孕妇营养美食有哪些呢？孕妇吃什么好呢？接下来，带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，孕期营养食谱的做法有哪些吧！
目录
1、孕妇早餐应怎么吃才营养 2、孕妇的营养小零食
3、孕妇应该如何补充营养 4、孕妇如何补充营养不发胖
5、怀孕初期吃什么营养 6、孕妇营养晚餐饭菜菜谱
7、孕妇高血糖如何补充营养 8、如何给孕妇添加额外的营养
孕妇早餐应怎么吃才营养
孕妇的早餐对准妈妈和胎儿来说都至关重要 ， 千万马虎不得 。然而，在众多早餐食物中应该如何选择呢？今天，不如就来一起看看孕妇早餐吃什么最营养吧 。
孕妇吃早餐的重要性
孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，正常人不吃早餐都有害 ， 孕妇的危害就更大了，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育 。良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯 。孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素 ， 每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要 。好的营养要从早晨第一餐开始 。
既然，准妈妈吃早餐如此重要 ， 应该怎么吃呢？
孕妇早餐吃什么好
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。
水果
水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
孕妇的营养小零食
1.葡萄干
能补气血，利水消肿 ， 其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿 。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干 。
2.大枣
大枣的营养价值很高 。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食 。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气 。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝 。
3.核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物 ， 它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高 ， 吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
4.无花果
这可是个好东西 。能健胃润肠，还能催乳呢 。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等 。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
5.酸奶
酸奶里面含益生菌 ， 可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源 。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收 。
6.奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的 ， 具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收 。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖哦！

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