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产妇吃什么好 产妇吃它营养好( 六 )

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第五个阶段(60天-100天)
这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了 ， 而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材 ， 毕竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要尽量的为它去摄取营养 。有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果 。
产妇可以吃什么蔬菜
一、绿色蔬菜
常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等 。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻 。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用 。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜 。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适 。为藕有很好的消瘀作用 。但由于藕性偏凉 ， 故产妇不宜过早食用 。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤 。
三、黄色蔬菜
黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等 。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益 。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等 。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快 ， 预防产后抑郁 。最近的研究还发现紫茄子维生素p含量高达0.72毫克，维生素p是人体必不可少的14种维生素之一 。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血 ， 皮肤紫斑患者有裨益 。
五、红色蔬菜
红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等 。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性 。
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等 。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用 。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分 ， 对肿瘤有抑制作用 ， 并有免疫特性 。另外每日用15克干黑木耳 ， 泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用 。
产妇坐月子吃什么好
月子饮食宜：精、杂、稀、软
1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软” 。
2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度 ， 如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多 ， 食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可 。
3、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要 。
4、稀是指摄入水分宜多 ， 乳汁的最大成分就是水 。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物 。
5、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主 ， 饭或面都应煮得软一些 。
月子饮食忌：冷、辣、咸、酸
1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除 。
2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱 ， 并致便秘 。
3、忌食酸涩收敛食品 ， 如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出 。
4、忌食过咸食品，易致水肿 。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多 。
5、忌食过硬、不易消化的食物 ， 易导致消化不良 。
6、忌食过饱，产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能 。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次 。
产后第一周：以排为主
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则 。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡 ， 而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量 。

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