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第一章：白领健康保健的七大“拦路虎”
第二章：白领保健10大误区
随着社会的进步人们生活水平的提高，按理说人们的健康应该有保障，而，白领却频繁出现健康危机，白领的健康该如何保护？下面就来和小编一起盘点白领在健康道路上出现的拦路虎，并消灭它 。
白领健康保健的七大“拦路虎”
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化 。于是 ， 大脑得不到足够的补充 ， 发生头昏脑胀，昏昏欲睡的现象，接下来的一天也会没什么效率 。
小建议：尽量吃得少吃得精 。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛 。
2. 两餐间不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时，血糖会下降，消耗后身体的能量接近“零点” ， 情绪会变得暴躁 ， 再吃饭时就会狼吞虎咽 ， 对胃部消化产生不良影响 。
小建议：在两餐间吃些小零食 ， 及时补充能量 。如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定 。
3. 不睡午觉
不良后果：不睡午觉，会导致使人体的新陈代谢加快，增加能量消耗，加快衰老 。
小建议：尽量要睡午觉，最好不要超过20分钟，这样才不会累 。尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法 。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶 。
4. 晚上11点后睡觉
不良后果：11点后，人体的肝脏开始排毒 。在11点后睡觉，肝脏肯定要受损 。而且，白天也会没精神 。长此以往，身体素质会下降，直接导致亚健康 。
小建议：在晚上11点之前一定要入睡 。
5. 久坐不动
不良后果：久坐不动，女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题 。
小建议：每工作一小时后休息10分钟，做伸展动作，如伸腿、扭腰 。
6. 锻炼前不喝水
不良后果：锻炼不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远 。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳 。
小建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水 ， 或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水 。
7. 周末睡到9点
不良后果：若整个星期，7点就起床 。双休日要睡到9点，尽管只是多睡了2个小时，起床后会头晕脑涨 ， 行动迟缓，并持续4小时左右 。这都是因为睡眠惯性的原因 。
小建议：双休日像往常一样起床，如果想懒床，可以多睡30～60分钟，以避免睡眠惯性 。中午还可以打个盹，但时间不要超过45分钟，这样把补“觉”的时间平均分配，就不会头晕脑涨了 。
白领保健10大误区
时尚误区之一：睡觉是美肤的通用法宝
时尚观点：大多数美容书上都这样教导我们，充足的睡眠对皮肤的表现至关重要 。尤其是晚上10点到2点这一段不容错过 。
评点：中医讲的五劳伤身是指：久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久视伤血，久行伤筋 。长时间的卧床不起容易让人气血不足 。因为气血是相互作用的，气行则血行，气滞则血止，气不行则生血淤 。血淤造成的不通就会引起身体的疼痛 。所谓通则不痛 ， 痛则不通说的就是这个道理 。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山，毫无轻松愉悦之感，除了原有痼疾，睡过头了可能也是一个原因 。
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