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老年人失眠 改善老年人睡眠质量该怎么做( 三 )

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4、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 ， 从而让老年人更快的入睡 。
5、火鸡
专家建议老年人群 ， 在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠 。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸 ， 它具有很好的催眠以及助眠的作用 。
6、燕麦
燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠 。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合 ， 增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平 。
7、香蕉
有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
8、热牛奶
很多人都不知道，热牛奶的安眠作用可以与安眠药媲美，这是因为牛奶中的蛋白质中含有人体所鼻血的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺) ， 使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意 。因此老年人在晚上睡觉前的一小时内 ， 应该适量的喝点牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸 。
有助老人睡眠的食物
老年人经常失眠成为越来越多关心的话题，睡眠质量不好 ， 很容易影响身体健康状况，那老年人失眠吃些什么食物可以缓解呢.下面赶紧和小编一起来看一下吧 。
1、土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量 。
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁 ， 它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡 。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶 ， 比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡 。
4、龙眼肉
龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品 。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用) 。莲子芡实猪肉汤 。莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之 。以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了 。只要患者注意方法，坚持使用 ， 肯定会看到效果的 。
5、牛奶
牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝) 。
6、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。
7、火鸡
专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠 。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用 。
8、大枣

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