3、运动锻炼
大寒养生运动，在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在 。因为这也是有老话的 。俗话说 ， “冬天动一动，少闹一场病” 。
在“大寒”节气里 ， 气候一冷一热很容易感冒 。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼 。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤 。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备 。
冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等 ， 既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 。
中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力 。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好 。
4、气温剧变，大寒更需护心护脑
气温剧变尤须护心护脑，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本 。在此期间 ， 心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作 。
据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平 。此外 ， 一些血管弹性较差的高血压患者 ， 在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神 ， 也容易在此时节旧疾复发 。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒 。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气 ， 再出门也不迟 。
深夜睡觉前用热水泡脚“大寒时分是一年之中寒气最重的时候 ， 养生的第一要义就是要御寒保暖！”龙华医院中医内科常务副主任周时高副教授强调，御寒保暖特别要注意保护暴露在外的部位，如头面部、手足部 。
古语有云：“大寒大寒，防风御寒” 。这就是说，大寒时节除了要注意防寒之外 ， 还须防风 ， 衣着也要随着气温的变化而随时增减 。
具体来说，还需根据各人的不同体质分门别类地进行保护，比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒，建议此类人最好戴一个围兜来保护脾胃 ， 平日也可以多吃一些山药、红枣等健脾益气的食物;而肾阳亏虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情，不妨使用一个腰托来防寒 。
建议，除了御寒保暖之外，大寒时节人们晨起出门前，不妨喝些热饮 ， 比如：牛奶、豆浆等 ， 以起到振奋脾胃的作用 。
如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再使用一些空气加湿器之类，以提高空气中的湿度 。在晚上睡觉时，如果使用电热毯，也尽量不要开过夜或开得太热 。
此外，在冬天，人应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水 。他建议在入睡前和起床后，都应先喝一杯温水 。而在沐浴前后最好也能各喝一点水，以补充人体流失的水分 。心血管患者忌情绪波动民间俗有“暖身先暖心 ， 心暖则身温”的说法 。这也就是说，只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖 ， 人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭 。大寒养生着眼于“藏” 。
人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静、心绪安宁，慢性心脑血管疾病患者尤忌情绪过度波动 。
值得一提的是，大寒时节正处于元旦后、春节前 ， 对于上班族来说，正是一年之中工作最繁重的时候 ， 人体极易疲劳，耗精伤神 。
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