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立冬养生中医有说法

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立冬，是冬季的第一个节气，立冬单从字面上可解释为：“立 ， 建始也，冬，终也 ， 万物收藏也 。”立冬意味着冬季的来临 。中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季 。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平 。因此中医主张冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡，为来春生机勃发作准备 。
我国最早的医学著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也 。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少 。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则 。下面从精神、起居、饮食、运动等方面谈谈中医对立冬后的养生之道：
精神养生宜平和
在冬季，自然界的蛰虫伏藏 ， 用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备 。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此 ， 冬季养生要着眼于“藏” 。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静 。中医认为 ， 人在冬季，一是要能调控不良情绪 。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊 。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和 。二是多晒太阳 。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因 。当黑夜来临时 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情 。
起居养生重防寒
中医认为 ， 入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面 。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起 。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒 ， 机智灵敏 。但上班族晚起可能很困难 ， 这就要尽量做到早睡，不熬夜 。
同时 ， 室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳 。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒 。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好 。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动 。
此外 ， 中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位 。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用 。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象 。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要 ， 这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心 。
“寒从脚下起” 。脚是人体最远端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患 。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜 ， 能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠 。
饮食养生应温补
俗话说“冬令进补来年打虎” 。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持 。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统 。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏 。中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用 。
【立冬养生中医有说法】根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等 。此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等 。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等 。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄 。
冬季食疗应因人而异 。脾虚、气虚的人，表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等 。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷 ， 中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末(四肢)所致 。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等 。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等 。
运动养生要保暖
冬季锻炼不可少 。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服，以免着凉 。此外 ， 有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 ， 如打球、登山等 。患有呼吸系统疾患的中老年人 ， 应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病 。老年人更应注意保暖 。

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