锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

冬季运动有什么好处？7点告诉冬季运动必要性

睿知

冬季天气寒冷很多人喜欢窝在家不出门，其实冬季正是适合运动的好季节，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖 。下面一起跟着小编来看下 。
冬天运动减肥更佳
当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7% 。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪 。
冬天运动可增强抗寒能力
坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强 。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能 ， 使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气 。
冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性 。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力 ， 提高学习、工作效率 。
冬天运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强 。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。
冬天运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动，可以充分享受阳光 。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D ， 并能促进身体对钙的吸收 。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症 。
冬天运动可强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多 。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害 。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强 ， 即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力 。
冬天运动有利改善情绪
寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力 。由于身体的工作更难保持温暖 ， 内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感 。
冬季运动注意事项
1、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益 。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候 。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动 。
同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短 ， 尽量避免长时间处于冷空气中 。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 ， 粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤 。
4、要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱 。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定 ， 以控制自己的运动强度 。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度 。
5、要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择 。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑 。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合 。
【冬季运动有什么好处？7点告诉冬季运动必要性】

    推荐阅读


    上一篇：30岁男人健康表 雷区不要踩

    下一篇：预防老年性耳聋有妙招