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晚上睡觉出现落枕的症状相信很多人都遇到过，这主要是由于晚上睡觉习惯不当导致的 ， 可以通过调节睡姿来避免出现落枕的症状 。而且出现落枕症状之后，更需要注意睡姿，这样可以使病情更快康复，下面就来详细了解吧 。
1、选择合适的睡姿
大部分落枕都是由于不当的睡姿导致睡觉时头颈部长时间偏转，使肌肉出现拉伤导致的 。所以睡觉的时候要选择合适的睡姿，避免趴着睡，尽量选择仰卧以仰卧为主，左、右侧卧为辅的睡觉姿势 。
2、选择合适高度的枕头
枕头要符合人体的曲线，边缘呈弧形 ， 枕头宽度一般与肩宽相近 。成年人枕头高度为20cm左右合适 。枕头的软硬程度要适中，失去弹性的枕头不能够继续使用 。不合适的枕头也是影响落枕的一个重要因素 。
3、睡觉时要注意保暖
受到寒气侵袭也是诱发落枕的一大重要因素 。所以睡觉的时候要注意保暖，杯子不仅要盖在身上，还要盖好颈部 。以免颈部受凉，诱发落枕 。
4、睡觉前避免过度劳累
睡觉前颈部过度疲劳，睡觉后又会保持一个姿势僵硬不动，就可能导致诱发落枕的状况发生 。如果睡前颈部有所不适，可以选择按摩或者热敷的方式缓解疲劳之后再入睡 。
5、落枕的治疗方法
1、热敷：待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷 。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射 ， 还可用盐水瓶灌热水干敷 。
2、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，表现为局部疼痛、僵硬 。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15~20分钟 ， 每天两次，严重者可每小时敷1次 。
3、按摩：经上述方法后 ， 颈肩仍觉疼痛者 ， 可用分筋法按摩，由家人代劳 。
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右 。可左右手交替进行 。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处) ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛 。
4、拔罐：拔罐疗法主穴阿是穴 。阿是穴位置：颈部压痛最显处 。
配穴：风门、肩井 。
治法：阿是穴，用力揉按片刻 ， 常规消毒后，以三棱针快速点刺3～5下 ， 或用皮肤针中等度叩打，叩打面积，可相当于罐具口径 。然后 ， 选用适当口径之罐具吸拔 。配穴可取1～2个，针刺得气后，留针 ， 再于针上拔罐 。吸拔时间均为10～15分钟 。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分钟 。每日1次，不计疗程 。
5、内关穴指掐可缓解落枕
诊断落枕并不困难，但需注意排除颈椎疾病 。若压痛点在项正中(即颈椎上)，应考虑颈椎疾患 ， 可配合X线进一步检查确诊 。当采取指掐疗法无效时，可排除落枕疾患 。
内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛 。
操作方法：首先 ， 操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后 ， 操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛 。随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧 ， 拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感 。
嘱患者头自由左右转动，患者即感疼痛减轻 。此时，让患者转动角度逐渐增大 ， 一般3分钟左右，落枕不适症状消失或缓解 。
为了巩固疗效，操作者还可在患者压痛最明显之处用手指按摩1分钟 。
6、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处 ， 每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用 。
7、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次 ， 有一定效果 。
8、针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴 。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸 ， 针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟 。
9、耳针：耳针埋穴于颈、枕区 ， 以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴 。
【落枕后的正确睡姿是怎样的？避免出现落枕的正确睡觉方式】10、口服去痛片1片，有临时止痛之效 。
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