导语：春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常 。使人体免疫力和防御功能下降 ， 容易诱发一些春季常见的疾病 。因此，合理的调整饮食就显得尤为重要 。怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢？下面介绍几种食物，助您健康度过这个春天 。
【6道助眠安神养生菜 让您吃出健康】竹荪
名列“四珍”( 竹荪、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材 ， 其有效成分可补充人体必需的营养物质，提高肌体的免疫能力 。另外，竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，这种“刮油”的作用很适合晚餐食用，给身体尽量少的负担进入梦乡 。
银耳
富含维生素D和硒等微量元素，能防止钙的流失，还能增强肌体抗肿瘤的免疫能力 。银耳凭借其益气清肠、安眠健胃的特征早已被认可为安眠助神的佳品，再加上 银耳的养阴清热和润燥护肤的功效，更适合忙碌于办公室中的女士在睡前食用 。
雪梨银耳羹
橄榄
鲜食味酸或甜、有时带涩味、回味甘甜、有特殊的香气，深得人们青睐，是果中珍品 。橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含钙质和维 C十分丰富，对孕妇及儿童大有补益 。橄榄具有良好的保健功效，常用作清凉甘缓之剂 。它的性味甘酸涩平，主要功能为解毒生津 ， 安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛、烦渴及解酒等 ， 所以很适合晚餐食用 。
桂圆
因为含有大量有益人体健康的微量元素，早已成为一味良药 。中医很推崇 桂圆的营养价值，有许多本草书都介绍了本品的滋养和保健作用 。其主要功能是安神，可治失眠、健忘、惊悸 ， 也有滋补强体，补心安神、养血壮阳 ， 益脾开胃 ， 润肤美容的功效 。
桂圆红枣炖燕窝
淮山
是家山药的一个变种，是粮菜兼用作物，可炒食也可煮食 。块茎富含淀粉和各种营养成分，可用来制造淀粉和各种营养食品，富含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素 。淮山是补气养生的药用食材 ， 经常食用，在增强免疫力的同时，有助于安神醒目 ， 促进身体血液循环，起到助眠的作用 。此外，还能滋养肝肾、补虚健脾 ， 治疗身体虚弱、疲倦无力等症 。
百合
不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药 。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质 ， 有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益 。食用 百合，有助安稳改善 ， 解温润燥 。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神 。
元肉百合栗子糖水
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