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一、清淡的饮食
更年期比其他时期更要注意饮食的清淡 ， 尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物 。
1、多食高钙类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意 ， 易发生缺钙、骨折等病变 。因此 ， 常食用含钙高的食品 ， 不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状 。
2、多食鱼
鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量 ， 比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96％ 。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象 。
二、多做户外运动
合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松，还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情 。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择 。
太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能 。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙” 。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高 。从本质上深刻地改变女性的魅力 。
三、注意私处洁净
女性更年期外生殖器会逐渐萎缩，自身抵抗力比较弱了，很容易受到细菌的感染，因此需要格外注意私处的清洁和保?。?预防泌尿系统感染和**炎等发生 。
四、保持充足睡眠
更年期的睡眠质量十分重要，否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情 。由于更年期女性常出现潮热的症状 ， 因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键 。
五、注意避孕
不少女性到了更年期，月经时来时不来的时候就会放松警惕不再注意避孕，然而，这往往是已婚女性最易意外怀孕的时期 。除非停经一年以上才不用避孕了，否则还是有怀孕的可能的，决不能放松 。
【女人养生 更年期养生保健的5大要点】
