十分钟是很短的一段时间 ， 你每天可能会浪费掉很多个十分钟，只要你每天抽出十分钟的时间 ， 那么你就可以成为养生达人 。下面小编就为大家介绍起床前的“黄金十分钟”，每天坚持，那么健康长寿就会向你走来 。
手指梳头一分钟 ：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量 ， 向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快 。可按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环 。
擦面叩齿一分钟 ：仰卧床上 ， 两手擦热，再擦面20次左右 。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次 。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑 。
轻揉耳轮一分钟 ：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用 。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热 。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵 。
转动眼睛一分钟 ：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次 ， 然后突然睁眼，平静端立或坐定 ， 用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次 ， 可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性 。
伸屈四肢一分钟 ：躺平 ， 头略后仰，两脚和两手做伸屈运动 ， 打开一夜睡眠后僵硬的关节 。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾?。?并可增强四肢关节的灵活性 。
搓胸揉腹一分钟 ：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果 。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能 。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便 。
收腹提肛一分钟 ：收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松 ， 让空气自然进入肺中，静息3秒 ， 再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松 ， 让肺中的空气自然呼出 。
蹬摩脚心一分钟 ：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效 。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效 。
左右翻身一分钟 ：在床上轻轻翻身 。翻身时，*的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量 。
正确起床一分钟 ：做完以上动作以后，可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位 ， 再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边 ， 双手支撑床面，双小腿下垂 ， 然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧 。
以上的“黄金十分钟”你记住了么?温馨提示，上了年纪身体难免会出现一些不适，“黄金十分钟”会让你减少烦恼 。
【抓住养生“黄金十分钟”健康长寿自然来】
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