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中年男性九个保健法则要遵守
1、改变观念 ， 重视健康
中年时期，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护 ， 有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识 ， 了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况 。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作繁忙 ， 就忽略身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没?。诙亮宓毓兆?。
据资料统计 ， 有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院 ， 结果贻误了最佳治疗时机 。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法 。这样可以早预防、早发现、早治疗 。
2、饮食有节
一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定 。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时” 。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐 。
3、合理膳食 ， 保证营养
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样 ， 控制主食量 。注意少油、低盐、低糖 。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物 。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘 。
如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等 。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁 ， 可防因缺乏维生素E而致的性功能减退 。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品 ， 应尽量少食 ， 以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患 。
4、戒烟限酒
研究证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险 。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一 。酒的主要成分是乙醇 ， 极易损伤脾胃和肝脏 。长期嗜酒不仅加重肝脏负担，还可引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾?。够嵩黾痈哐埂⒛宰渲小⑽覆 ⒏斡不⒏伟┑燃膊〉姆缦? ，因此，中年男性一定要戒烟、限酒 。
5、修心养性
保持乐观平和的心态，良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老 ， 促进人体生理健康 。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好 ， 用以修养身心，提升个人魅力，生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐” 。
在面临工作和生活的双重压力时，如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，如宣泄、转移、诉说等 ， 必要时寻求心理医生的帮助 。
6、生活有规律，劳逸结合
认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝 ， 早睡早起，不加班加点 ， 不熬夜 ， 不睡懒觉 。应注意劳逸结合，不过度用脑 ， 不开夜车是一种保护大脑的有效方法 。规律而有效率的生活，有助身体的恢复，可保持思维与应变能力，使人有充沛的精力去工作 。
疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身 。所以，当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时 ， 就不要再“硬撑”下去 。要根据各自的实际情况，注意休息，适当参加体力劳动和文娱活动等 。所谓“一张一弛，乃文武之道”，生活中有劳有逸，有助身心的健康 。
7、坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质 ， 提高抗病能力 ， 改善心肺功能 ， 调节人体兴奋性，运动能加快血液循环，提高新陈代谢，使大脑得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲劳 。
适宜的锻炼能扩张动脉血管，可消耗多余的脂肪 ， 防止肥胖，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率 ， 并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能 。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示，在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变 。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题 。
8、节制性欲
中老年人若不知节制房事 ， “以妄为常”则将导致肾虚，影响机体多方面的功能，使疾病丛生，加速衰老 。因此对于性生活要有正确的认识，适度的性生活，对健康有益;但性生活过度或者禁欲 ， 则不利身心健康 。一般而言 ， 性生活的频率，与个人的身体状况和心理因素关系较大，并不存在一个正常的标准，如果性生活后感到愉快舒适，第二天不感到疲劳，就是合适的 。
9、保持家庭和谐
家庭关系和谐与否，对于每一个家庭成员都有重大的影响 。与女人相比，男人倾向于有更广阔的支持网，但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶 。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的 。
【中年男性如何养生 这九个保健法则要遵守】
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