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心脏最受累 8种食物保护心脏

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导语：如今市面上越来越多的心脏保健品面世 ， 质量好坏参杂让人难以分辨 。既然如此，还不如选择食用下面推荐的8款食物 ， 它们都具有强大的心脏保健效果 ， 天然又平价，让你的心脏每天都舒心 。
1、三文鱼
最好每两周至少吃一次含有较多脂肪的鱼，比如：三文鱼，可以降低20%低密度脂蛋白的含量 。塔夫斯大学的科学家们发现，如果食用量足够多的话 ， 鱼中的欧米茄3-脂肪酸可以通过胆固醇分子到血液中收缩生育的低密度脂蛋白分子 。
2、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值 。含有丰富的碘等矿物质元素 。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富 ， 研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能 。而且还可以预防血管阻塞 。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化 。
卤海带
3、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素 。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用 。而且，菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病 。
4、芹菜
芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等 ， 同时，具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿 ， 凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效 。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能 。而且叶子的维生素C比茎高 。
5、蓝莓
蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高 。美国农业部的科学家在蓝莓中发现了一种抗氧化剂，可以刺激肝细胞更好地分解脂肪和胆固醇，保护心脏，让身体更健康 。
自制蓝莓酱
6、燕麦
燕麦性味甘平 。能益脾养心、敛汗 。有较高的营养价值 。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人 。煎汤服，或“舂去皮作面蒸食及作饼食 。”而且，燕麦非常有益心脏，降低LDL，不好的胆固醇 。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱 ， 不吃零食，并保持血糖稳定对糖尿病人很有用 。
7、橄榄油
含有大量的单不饱和脂肪酸 ， 可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险 。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很 少有人死于心脏?。?主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪 。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择 。在烹调过程中，最好以橄榄油取代其他油类 。
8、杏仁
吃点杏仁是保护心脏健康的好方法 。杏仁富含维生素E，植物甾醇 ， 纤维，有益心脏健康的脂肪成分 。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的危险 。
焦糖杏仁贝果
【心脏最受累 8种食物保护心脏】

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