导语：骨质疏松症是以人体内骨量减少 ， 骨的微观结构老化为特症，致使骨的脆性增加,易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病 。通俗地讲，骨头还是那么大，但内含骨质少了，就像朽木一样易发生折断 。是老年人需要注意的一个问题 ， 老年人预防骨质疏松可以多吃下面介绍的5种食物 。
第一：油菜
现代医学研究发现，油菜之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富 。日常如果能够多吃一些油菜，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用 。
香菇油菜
第二：海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的 。专家告诉我们 ， 海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症 。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用 。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择 。
核桃黑芝麻糊
第四：黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素 。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等 。
第五：牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收 。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源 。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的 。
【常吃5种食物强健骨骼】焦糖牛奶布丁
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