太极拳压腿太极拳如何压腿的视频，舞蹈最狠开胯视频 _睿知

太极拳实战视频练太极拳如何加强腿部力量
“人的生命在于运动” 。“长寿始于脚” 。太极拳中的运动是人们追求健康长寿的必由之路，所以太极拳中的运动离不开双腿的支撑和轻灵的转化。喜欢练拳的朋友，总想独立时站得稳，踢的时候推得高，但总是不那么满足。在山东威海的太极拳大师第六讲堂，崔仲三老师让我做劈腿和踢腿。我不仅跨步过胸还稳稳地站着，让在场的武友们大吃一惊。他们中的一些人比我小十岁，但他们发现很难踢到我的水平。其实这就涉及到下肢腿部力量的训练方法了，只要做对了就可以达到。现在，我将我的主要练习方法提供给吴优参考。1.准备姿势：身体直立，直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼睛直视前方。2.脚旋转：将重心移向左腿。向前抬起右膝。大腿与地面平行，小腿自然下垂，踝关节为轴。在脚趾上加一点力。先向外顺时针画一个圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。然后换左脚，用同样的方法旋转。这样做的好处是，不仅有利于控制运动时的平衡，还有利于踝关节柔韧性和小腿肌群力量的锻炼。3转膝运动：双脚分开与肩同宽，上身前倾，双手放在膝盖上。膝盖微微弯曲，下蹲，所以膝盖最好保持在脚趾上方。双膝同时顺时针旋转16圈，然后逆时针旋转16圈。然后双膝同时由外向内旋转16次，再由内向外旋转16次。这样做的好处是有利于关节的磨合和热身，减少关节和肌肉群的惰性。4.踢腿运动：双手叉腰。首先关注你的左脚。用右脚将脚趾稍微抬回地面。然后向前踢，踢16次，再换左脚踢l6次。踢出时脚趾一定要向下扣，这样可以加强小腿的肌肉力量，尤其是小腿肌肉的收缩力量。5.蹬踏动作：姿势和方法与第四个动作相同，只是蹬踏向前向上时，脚尖要尽量往上拉至膝盖处，脚跟用力向外伸直。左右脚踩踏l6次。这对大腿和小腿的力量练习极其重要。踢：姿势和方法同上。用腿向前向上勾脚尖，尽可能高踢16次。膝盖不应该弯曲。7.深蹲动作：姿势和方法同第一个动作。两脚跟离地，身体上下深蹲，颤抖8次。这也是对脚趾、脚底、脚踝、膝盖和腿的极好锻炼。8.下蹲跳：两脚跟离地，两前爪支撑，身体跳起下蹲，跳的次数根据自己的体能和当时的具体情况可以是16次、32次或48次。这项运动对整个腿、腰、臀、臀等部位都是极其重要的强化训练。9.后踢：准备方法与第一个动作相同，两脚跟稍微向后踢臀部l6次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡很有帮助。10.单腿深蹲练习：左脚向前伸直抬起，始终与地面保持水平，右支撑腿尽量向下弯曲，臀部靠近小腿。然后站起来；然后，蹲下，站起来。相反，用你的右腿向前直推。左腿弯腰下蹲，站起来两次。这种方法既是腿部力量的锻炼，也是对腿部力量的考验。另外，腿和脚的运动次数可以根据我的实际情况适当增减，只要左右运动相等即可。还有，运动时需要做相应的压腿、拉韧带等运动，增强四肢的灵活性。

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太极拳基本功步法如何学习压腿和弓步
压腿和弓步是太极拳学习过程中最基础的项目，下肢是支撑全身的重心和力量。学会这两个基本项，就能为学好太极打下基础。“压腿，走路”由“压腿”和“走路”两个动作组成。练习“压腿”可以放松关节、肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性和灵活性。这是太极拳中重要的腿部运动。练“走”可以锻炼下肢的稳定性和灵活性，增强支撑身体的能力，是太极拳前后变换的主要步式和步法。这两个动作是使太极拳动作变化全面、姿势正确、稳定灵活的基础。“压腿”的练习方法是：练习者面对物体，如桌子、凳子、矮墙等。单腿支撑站立，另一条腿伸直抬高，放在物体上，双手放在膝盖上或背过身去。练习时上身反复向前下压(如图) 。
习练太极拳腿功很重要，如何去压腿很多人都做错了
练太极拳，腿功也很重要。不仅仅是太极，其他武术集训队的腿法要求都很高。方法：正压：一条腿支撑支撑，另一条腿平举向前，脚跟放在肋骨或其他支撑物上，脚尖抬起，双膝伸直，上身反复向前压，逐渐加大力度和幅度，使下脸颊尽量接触脚尖。左右腿旋转练习。如果把腿举得高高的，把脚放在更高的支撑物上，就叫高压腿。当脚放在地面上时，称为低压腿。高压和低压的方法和要领和之前一样。2.侧压：体侧用一条腿支撑支撑物，另一条腿平放或高放在支撑物上，或放在地面上，脚尖抬起，另一侧手抬起，同侧手撑出，上身反复向后振动，逐渐加大力度和幅度，使头部尽量能碰到脚尖。腿部旋转练习。3.仆压：左右打开双脚，单腿屈膝，双手按在同侧膝盖上。另一条腿伸直平放于体侧，同侧手托住脚外侧。上身向直腿一侧反复倾斜振动，使头部尽量靠近脚尖。腿部旋转练习。4.坐压：身体坐在地上，双腿伸直，左右分开，脚尖抬起，双手压在膝盖上或移动脚尖，上身反复前倾振动，使下脸颊尽量靠近脚尖。腿部旋转练习。1.要领：向前振动时，保持腰部直立，脊柱挺直。侧压时挺胸伸展。2.振动压力的大小要从小到大，幅度因人而异。不要用力过猛，以免受伤。一条腿锻炼后，放松挥杆，然后换另一条腿施压。4.当进行正压腿和侧压腿时，双腿应该伸直。压腿的脚是平行的或者稍微向外伸展。双脚都在地上。当你坐着的时候，试着分开你的腿。
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怎样练太极拳蹬脚你好，网上看到一篇文章，对蹬脚讲述很详细到位，转来与君共享。蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。蹬脚站不稳，这是根基不稳的典型表现。拳经上说：“练拳不站桩，等于吃饭没有仓。”太极拳的动作就是在马步的架式上进行锻炼的，没有扎实的马步桩基础，是无法进行套路演练的。习拳时全身放松，沉肩坠肘，含胸拔背，是练拳时重心下沉保持稳定的重要条件，尤其是蹬腿时容易犯抬肩挺胸的毛病，而抬肩挺胸就会导致气血向上涌，肌肉紧张。自然就站不稳了。打拳之前先小跑热热身，压压腿，然后站桩。等筋骨柔软有力的时候，蹬腿才能是轻而易举。太极拳本身是内家拳，并不要讲究腿一定踢多高，腰弯的多么深。杨澄浦在《太极拳十要》里只说要讲究虚领顶劲，虚实变换，涵胸拨背，松腰，从来没听见哪位真正的太极拳师说太极拳踢腿蹬腿一定要腿能过腰。前人说过：腰、裆、腿是太极拳的发动机。传统太极拳要求腿不过腰；国标太极拳的全部运动员都将腿法练成了芭蕾舞的脚，全都过腰：如蹬脚都成了朝天蹬，更可怕的是，比赛时，裁判们都以哪个运动员的腿起得高与否来定分。最好的毁灭不是扼杀而是变异，而且还是以推广发扬的名义变异。我认为：要自自在在的打拳，不要给自己找不舒服。[引用]http://www.ynlzy.com/news/609.html
太极拳要不要压腿？【太极拳压腿太极拳如何压腿的视频，舞蹈最狠开胯视频】很多人都不明白练习太极拳到底要不要压腿，我们印象中好像练太极的并没有练习压腿，只有练舞蹈的需要压腿。但是后来进入武馆后才发现师父有时候回带着弟子压腿，问了师父才明白，练习太极是需要压腿的，当然并不需要带到练舞蹈的那种那么高的要求，松松筋骨就好！下面就介绍下压腿的方法。关于正压腿的一些方法在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现空。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。虽然练习太极拳需要压腿，但是这项运动不是谁都可以学做。对于中年初学者，在无禁忌情况下，应本着循序渐进的原则，开始时抬腿幅度不要追求过大，慢慢增加适可而止。对于老年人（坚持此项运动多年者除外），则不主张进行压腿锻炼。其原因是：压腿运动仅仅是增加髋关节活动范围的一项局部训练措施，对从事体操、杂技、舞蹈等特殊职业的人员是一项必须运动，但对从事普通职业的人员尤其是老年人则无多少锻炼意义。因为压腿既不能增强身体对运动的耐力，也不能提高整体运动素质。更重要的是老年人的关节囊、周围的韧带及肌腱已经退变而缺乏弹性，甚至已有部分钙化而丧失弹性，压腿时的强力牵拉极易造成损伤。且弹性减弱时势必使肌肉和肌腱的张力增加，所以还易导致从肌肉或肌腱间穿行而过的血管和神经受到卡压性伤害。总的来说：运动要因人而异，因身体的运动组织而异，因时而异。

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太极拳如何做到开胯太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’ 。我认为这裏少了一个字，应该是‘腰腿间求之’ 。腰腿问是胯，其位置格外重要。脚把地而的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形成浑圆之力的必要条件；松胯有利於调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧。大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势有种种毛病，所以部分人练得腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝盖(意即膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髕骨构成，是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入。因为膝关节受伤後，轻则影响走路行动，重则需要找医生治疗，练拳行功难以真正心静体松，专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝(又称踝关节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成)，就进入落地生根的阶段了。太极拳名家松绪金先生说：对於推手、散手技击而言，一是借人之力；二是借地之力。要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量通过踝关节、涌泉穴放人大地。对於初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意胯关节和臀部肌肉要放松，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象；二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。对形体而言，坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附著处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习；在内则是丹田的运转。最後练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。