扣篮技巧.训练方法.
你可以每天坚持跑步 。最好步幅尽量大，对跳高有利 。每天和跳高保持联系 。
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怎样练习扣篮
多练习跳远.并且能够持球 。如果你连相框都摸不到，那就别想了 。如果你摸到框架，你跳的最高的时候手至少能超过一个球的高度，就有希望了 。如果你两者都不是，那么你可以加强全身肌肉，增强跳跃和飞行力量，你就成功了第一项：半蹲跳1 。一开始半蹲直到？位置，手放在前面，2 。跳起距离地面至少20到25厘米 。(如果对你来说容易，可以跳到25-30cm) 。在空中时，你需要把手放在背后 。落地的时候，完成一次 。接下来，只需重复上述步骤！跳跃能力快速提升训练课程2第：项：踮起脚尖(提脚跟)1 。先找个梯子或者书垫脚，然后刚好把脚趾头放上去，会损伤脚？2.抬起你的脚趾到最高点 。3.再次慢慢放下它们.完成你的双脚，完成一组.快速提高弹跳力的训练课程 。3.第三项：第一步 。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度 。2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上 。3.重复2 。把原来跳的脚放回椅子上，完成剩下的 。快速提高弹跳力的训练课程4第四项：纵跳1 。双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖.2.小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖.3.到了地面，迅速起飞，完成一次.这一项很难 。你可以用你的手来帮助你起飞.快速提高你的弹跳力培训班第五项5:脚尖跳1 。抬起脚趾至最高点，2 。用脚尖快速起跳，要练习蛙泳，跳跃时间不超过1.5或者2.5cm，有助于提高跳跃能力，因为毕竟是训练力量的一种方式 。除此之外，还有其他方法 。第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以帮助你在短时间内提高弹跳 。怎么做：挖个坑，大概一米深 。腿上绑个5公斤的沙袋，跳进坑里 。负重试着跳出坑 。半个月后，挖20 cm深的坑，负重增加2-3 kg，继续练习 。就这样，最后，当我们不能再负重或者跳出坑的时候，修行就到此为止了 。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高 。第二种方法，效果不明显，但容易实现 。具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地跳跃 。每天练习半小时 。但是我感觉这种方法效果并不明显 。祝你好运，未来的体育明星！为了发展爆发力，需要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间 。力量训练时，应使用负荷小的机器进行快速运动，逐渐增加负荷，在不降低速度的情况下提高肌肉收缩力 。刚才说的“背摔”这个技术动作，主要是通过肌肉收缩来增加爆发力 。力量的增加可以增强技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，尤其是要在增加爆发力和增加肌肉收缩速度上下功夫 。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素 。那么如何提高爆发力呢？(1)改变负荷和速度 。(二)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和用力前的放松能力 。(3)肌肉的初始长度，被拉长的肌肉收缩才能有更快的速度和力量 。(4)力量练习后的放松练习 。爆发力因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展 。但力量绝不等于爆发力 。也就是说，在实战中，不用实力也能把技术用好 。一个柔道运动员的爆发力，只有把基础力量和速度、技巧、灵敏结合起来，才能发挥出来 。有些人可以举起相当重的杠铃，但一旦摔跤就不行了，具体来说就是缺乏专项力量 。柔道运动员在对抗时，既需要力量，也需要速度和耐力 。我们有的运动员觉得力量还不错，关键是专项能力差，力量快 。在今后的训练中，要注意在整体力量向专项力量转移的基础上，提高专项力量 。
发展力量应注意的问题：(1)负荷 。事实表明，力量训练只能在一定的重量条件下增加力量，力量训练中使用的负荷不同，效果也不同 。所以训练因人而异，要合理安排负荷 。(2)超额回收 。运动过程中消耗大量能量和物质，运动停止，分解代谢起次要作用，能量和物质的合成开始恢复并超过体内能量和物质的原有含量 。(3)训练间隔 。实践证明，力量训练是最好的，因为停止训练后力量增长快，消退也快 。(4)年龄和性别 。同一个人的力量训练，在不同年龄阶段的反应是不同的，男女力量值也有很大差异 。无论男女坚持力量训练，对力量素质的保持和发展都会有很好的效果 。第一，最重要的是你向往扣篮 。第二，你要耐得住寂寞，能吃苦 。第三，一定要对自己有信心，相信自己能行！历史上有很多短灌篮，比如小土豆韦伯，不到170，甚至可以双手扣篮 。2000年全国扣篮冠军175 。在美国，短于175的扣篮很多 。虽然欧美人真的很强，但是我们可以通过适当的训练达到 。我们学校有一个叫马修的美国学生 。大家可能都知道他比较胖，个子也不是很高，但是他可以原地起跳抢篮筐 。第四 。扣篮不是你的最终目的，是为了锻炼身体，给人带来力量和美感，给人飞翔的感觉 。当然，你应该享受飞翔的感觉 。第五，如果你在170以下，当然不能指望扣标准的3.05篮，因为人总是有极限的，你没有天赋，也不可能进行专业的训练 。不过可以扣2.9-2.95左右的篮子 。大多数篮子都很高，当然，街上的篮子除外 。第七，有一双好的篮球鞋和足够的保护 。第八，有时间和精力练习，不怕无聊 。第九，有很多朋友的支持和参与，这个很重要，最好有几个 。
个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天“你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意”高原反应 “这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干“以为自己打球了不得`这个是错误的“一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛“扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的“很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度 。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的 。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做 。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵 。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右 。单足跳，一条腿30个，轮流8组 。还是老要求`体会到跟腱的拉伸 。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿 。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果 。3 。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试 。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤 。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处 。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹 。腰腹力量对弹跳非常至关重要 。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力 。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好 。B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.
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