宿舍公认的十大简单健身方法如何在宿舍锻炼身体，如何正确锻炼身体 _睿知

如何在宿舍里锻炼身体？
无器械的肌肉锻炼在这里，我给朋友们介绍一种无器械的肌肉锻炼方法。当你手头没有杠铃、哑铃等器械，又缺少砖头、石头等替代品，但还想练肌肉的时候，可以用静态锻炼法。上面说的增肌法属于动态运动，即在运动过程中，肌肉的收缩和放松交替进行，四肢在空间上发生位移。静态练习的特点是肌肉紧张，但四肢不动。静态运动可以调动更多的肌纤维发挥张力，所以对增强绝对力量有更好的效果。静态练习前，一般深呼吸，练习过程中慢慢呼出空气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。1.颈部(1)要自然张开，手指在头后交叉，平稳地向前下压头部，同时给颈部适当的阻力，防止手向下压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。练习时，上身要保持直立，不能向一侧倾斜。2.胸部(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。3.用肩膀开门，站在门框里，垂下手臂握紧拳头，手背朝前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，然后保持这个静止的姿势8 ~ 10秒或者稍长一点，然后放松。4.站立或仰卧，双手叉腰，背阔肌绷紧，身体两侧张开。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。5.双臂坐在桌前(1)，双手握住桌子下缘，使上臂与前臂成90度角，好像要把桌子撑起来。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)直立，双臂自然垂于体侧，双手握拳放松，双手面向后。双臂直背向上抬起，上身可以微微前倾，手臂不能再抬，三头肌极度紧绷，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。6.腹部(1)仰卧，脚踝固定，上身坐起。你的上身和下肢之间的角度大于90度，你的腹直肌极其紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)仰卧，下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。7.保持双腿(1)蹲下，大腿水平，上身尽量与地面垂直，双臂交叉于胸前，股四头肌极度紧绷。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)脚尖着地坐着，尽量抬高脚后跟，收紧三头肌。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

文章插图
如何在寝室锻炼身体
锻炼很容易
练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。
肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。
做仰卧起坐，简单有效的练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体) 。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后，到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。
下蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，身体用力向上抬起。可以在台阶上做。奥林匹亚老师常用的加强小腿肌肉的方法。
每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。
还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
以上推荐的健身方式都是不借助器械的。
麻，麻烦设置一下，下一个最好，

文章插图
在宿舍如何有效的锻炼身体？要买哪些器材？
可以练习杠铃腿(深蹲)，哑铃、肩膀、手臂放在胸前(效果不如放在胸前明显) 。可以在胸床上练习卷腹。在健身房，我们都用体操垫。定期在家里的床上跑步也很好。其实运动并不需要花很多钱。不知道你对答案是否满意？
在单身宿舍如何锻炼身体？需要买什么器材啊不要太贵的
自己的锻炼计划？宿舍、上肢、自由上肢骨上一般锻炼的肌肉有，肱骨：肱二头肌，肱三头肌，肱肌，三角肌。桡、尺骨：指伸肌、指屈肌、腕伸肌、腕屈肌等。1）肱二头肌有长头和短头，分别起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙凸，止于桡骨粗隆。主要功能：肩屈、肘屈、小臂旋外。锻炼方式：根据骨骼肌功能而设计的锻炼方式就是在小臂的基础上做一个肘屈的动作。手拿着意重物做小臂旋外的臂屈伸。即可锻炼肱二头肌。2）肱三头肌有长头、外侧头、内侧头，分别起于肩胛骨盂下结节、肱骨体后面桡神经沟上方和桡神经沟下方。止于尺骨鹰嘴。主要功能：肘伸锻炼方式：根据骨骼肌功能而设计的训练方式就是，窄距俯卧撑，双手以肩同宽或略窄的距离将身体撑于地面。手肘尽量靠近躯干做俯卧撑。注意事项撑于地面时注意不要塌腰，臀、腹紧收

文章插图
我是一名学生，没有器材，在宿舍该如何锻炼?锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的
【宿舍公认的十大简单健身方法如何在宿舍锻炼身体，如何正确锻炼身体】