怎样才能一个月瘦20斤如何一个月瘦5斤，如何快速一天瘦四斤 _睿知

如何一个月减五斤？
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来自食物中的供能物质：蛋白质(4千卡/克)、脂肪(9千卡/克)、碳水化合物(4千卡/克) 。热量消耗主要由基础代谢、体力活动和食物热效应三个方面组成。所有的减肥方法都是直接或间接地以热量为中心，有减少热量的有效指标，有保护基础代谢的健康指标，有控制食欲的饱腹感和满足感的持续指标。每个人的体质不同，适用的减肥方法也不同。建议咨询专业人士，根据自身情况制定合适的减肥计划。下面介绍几种常见的减肥方法：一、严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经在不吃东西的情况下消耗能量10个多小时了。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，“晚吃少”就很难实现；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。很多成功的减肥者都有一个相同的秘诀：晚上9点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是保持她们曲线优美的关键。的确，很多专家都说过，想要保持苗条身材的人，一顿丰盛的晚餐和宵夜，不能消耗太多热量。根据人体的生物钟，九点以后，人体各器官的功能基本处于衰弱状态，那就是脂肪堆积的时间。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累，就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然降临，所以一定要谨记，绝对禁止晚上9点以后吃东西。二、晚饭后坚持快步行走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。第三，不吃甜食。蛋白质不会让人变胖，糖会让人变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，而这些糖已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。第四，细嚼慢咽。吃饭的时候多嚼几次，细嚼慢咽。这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于增加食量。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。因此，宜细嚼慢咽，以八成饱为宜。

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有什么一个月能瘦五斤的好方法吗？
看来减肥是一个永远不会过时的问题。太多人希望通过减肥可以获得好身材，但是怎样才能有效减肥呢？一个月能瘦5到10斤吗？这篇文章将告诉你一些你应该掌握的减肥方法。方法一：拒绝高热量。我们都知道为了减肥要控制饮食，但是很多人在对饮食控制的理解中，只是控制我们的食量。但是，他们不知道，有些食物虽然量少，但是热量非常高，比如薯条、油炸食品。这些东西其实量很少，但是如果我们每天都这样吃的话，绝对不会瘦的。正确的做法应该是怎样的？那就是把饮食调整到低脂低盐，这是你减肥计划最基础的一步。方法二：坚持运动，不运动减肥是不彻底的。很多人只会为了减肥而节食。既然如此，先不说有没有效果。第一，我们苗条的体型不够美，没有我们通过锻炼瘦下来的线条美感。第二，我们减肥后还像以前一样健康吗？我们的胃还处于健康状态吗？我们需要每个人做的就是运动。健身不仅能让你的身体消耗脂肪，还能达到瘦身的目的。说到运动，不能三天打鱼两天晒网。一定要有一定的运动频率，每周至少拿出五天时间进行一到两个小时的训练。积极参加运动后得到的身材和节食减掉的身材肯定是不一样的。如果你看过那些运动员的身影，你应该有所感触。方法：多喝水也是我们身体必不可少的组成部分，多喝水可以增强我们的新陈代谢，也可以让我们的身体尽快排出杂质。如果你想在一个月内瘦五到十斤，其实是有可能的。首先，我们应该让我们的饮食健康干净，少吃脂肪多的东西，多吃高蛋白的食物。我们减肥的目的就是把每天的热量摄入控制在我们的消耗之下。第二要注意的是，每周至少坚持锻炼五天，一小时的力量训练。目的是锻炼我们的肌肉，让我们的身体得到适当的锻炼。力量训练后，我们应该做的是有氧运动。有氧运动的时间应控制在40分钟至1小时以内，并保持强度。目的是尽可能高效地燃烧脂肪和锻炼心肺功能。如果你想在一个月内瘦五斤，试试我们的方法，你可能会得到不一样的惊喜！

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怎么能一个月瘦五斤
我想给你一个数学公式，你就安全了。
排自己的减肥计划。5 斤肥肉是2.5 公斤，正常情况下，每1公斤脂肪可以释放3500 大卡的热量。也就是说，或者通过运动燃烧掉这些热量，或者通过节食少收入这些热量。不过，如果只是少收入这些热量，在一个月内达到要求似乎不可能。那么就只有通过运动加以帮助。每1公斤体重水平移动1公里消耗1大卡热量。如果你的体重为70公斤，那么，你如果每天走路5公里，就可以消耗350大卡的热量。在此基础上，通过限制饮食，例如，每天少摄入150 大卡，相当于1个半苹果，或者2个香蕉，或者半杯葡萄酒。那么全天下来你就可以减掉500 大卡，一个星期就是3500 大卡，正好为1 公斤脂肪。所以，如果坚持下来，1 个月掉5斤是没有问题的。
怎么才能在一个月瘦5斤不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心!【饮食】早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）【运动】我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!⑴通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。⑵晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！一起加油哈！O(∩_∩)O(美美独家瘦身经验,请不要复制！谢谢！）