如何快速提升手腕力量如何增大手腕力量，增大方法 _睿知

如何增强手腕的力量？

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怎样锻炼能加强扳手腕能力？
首先，用哑铃练习手腕力量技巧。1.俯卧撑锤弯手握一对哑铃，掌心相对，身体处于俯卧撑初始姿势。保持这个姿势，右手向上弯曲哑铃至肩部位置。将哑铃降低到起始位置，左右手交替弯曲。30~60秒，每组要增加重量，但千万不要使用爆发力。2.跪下，用一只手臂弯曲双手，在身体两侧握住一对沉重的哑铃，跪在地板上。向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举到肩前时，手掌向后。右手做3次，然后左手做3次，左右交替做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边30次，那就加点重量。3.自然站立，将一对哑铃放在身体两侧。轻轻跳起，以箭步展开双腿(左腿前，右腿后)，将哑铃向上转到肩部位置。回到起始位置，然后重复(右腿前，左腿后) 。做10次，或者连续做20秒。当你感到筋疲力尽时，换成哑铃深蹲，以更快的速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。4.弹力带Jack通过跳锤弯腰自然站立，双脚踩踏，掌心相对握住环形弹力带。双腿向两侧跳跃的同时，用手向上弯曲弹力带。当你的腿跳回起始位置时，你的手也回到自然下垂的位置。每组20秒完成10次，共做8组，组间休息10秒。第二，徒手练手腕力量。1.提重物的时候可以平时多做提东西的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.单杠垂得越长，握力越大。4.这种滚动“千斤腕”的方法，大大提高了握力，可以增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度。当要吊的重量为5kg时，绳子长1.2m，一口气可以来回卷两次。这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯。资料：扳手腕技巧1 。你不必一开始就尽力。很多人一开始已经尽力了，但是对方还是有些保留。当他们坚持不住的时候，对方就会赢得反击。所以，要做好出发的准备，找到合适的机会再出发。2.充分利用手腕的力量和灵巧。不利用手腕的灵巧，就输了。当你弯曲手腕的时候，你可以用手腕的旋转来控制局面，或者拖延时间。当你的对手放松时，尽你所能压倒他。3.身体重心要稳。只要坐直，保持重心稳固，千万不要左右摇摆，否则手臂找不到着力点，力量就会去别的地方。4.再坚持一会儿。要想赢，只能坚持一会儿，尤其是双方势均力敌的时候。也许再坚持一段时间，就能赢得最后的胜利。
如何增加腕力？
首先，提起重物。平时可以多做抬东西的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是日后发展强大腕力的基础。二、指卧撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。第三，单杠挂。时间越长，握力越强。四、滚“千斤腕” 。是我一楼的朋友说的。这种方法可以大大提高握力，增强手的耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度。当要吊的重量为5kg时，绳子长1.2m，一口气可以来回卷两次。这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯。5.用双手握住电梯。即双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体直至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做大约100个手指卧撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。无论以上哪种方法，根据自身条件和环境限制，任何一种都可以在一段时间内加强手腕力量。但要想有所成就，就要由易到难持之以恒，三年小有成就，九年大有作为。一个简单的手腕锻炼方法——滚腕：玩双节棍的力量消耗，其实就是在舞花打物的过程中。我们都知道人体的肌肉需要刺激才能生长。当然，这可以分为动态和静态。手臂肌肉是我们身体中最常见和最常用的一组肌肉。于是，当年的李小龙疯狂的进行前臂肌肉力量锻炼。你可能要说了，玩双节棍手腕力量和手臂力量有什么关系？但我想大部分玩中国双节棍的人都知道前臂最酸，而不是手腕。所以如果没有很强的腕力，就只能玩一些比较轻的双节棍。所以我们来试试一个简单的手腕练习。用具：一根约30CM长的木棍。砖块或其他重3-4磅的重物。半个人长的绳子。做法：将绳子的一端固定在木棍中间，防止其转动。绳子的另一端固定在砖头或重物上，就完事了。练习方法：练习时，双脚分开约与肩同宽，双手伸直(手臂不能弯曲)，利用手腕的力量卷起砖块或重物，然后以相反的方式慢慢滚下重物，直到没有力气，再滚成一团。这样练下去，很快就能大大增加手腕力量。

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如何增加手腕的肌肉
手腕几乎没有肌肉组织，其厚度主要取决于你骨骼的大小！所以你不可能增加手腕的尺寸，但是你可以增强它的力量。通常方法如下：一、提起重物。平时可以多做抬东西的练习。这些看似与手腕力量无关，其实不然。
高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“ 。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
怎样练才能增强手腕和脚腕的力量？先说器材练腕力吧，用哑铃一对5KG的，坐在凳子上，两手握哑铃放在膝盖上，手腕超出膝盖一点点就可以了，尽量放松上臂的肌肉，就用手腕的力量做弯上弯下的动作，觉得哑铃重量不够可以用重的。如果你有没有器材，就用五指做俯卧撑是很有效果锻炼到手腕的力量的，就是用双手的五个手指着地，不是向左右，而是把双手伸向前方用五指着地做俯卧撑。都是分组做，每组做多少个由你自己的体质决定。脚腕的力量可以跳绳锻炼的,跳绳时用前脚掌着地,先用双脚跳,后面就用一个脚跳,都是用前脚掌着地.每只脚跳累为止.以上运动隔一天练一次.

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怎样增强腕部力量身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了
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