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电脑一族日常护理秘方 轻松告别“鼠标手”

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第一章：5分钟 告别白领“鼠标手”
第二章：“鼠标手”日常护理
第三章：日常简单的手部活动预防鼠标手
长期使用电脑的朋友们 ， 由于工作原因必定会引起的慢性劳损 ， 腕关节经常疼痛 ， 甚至腕部肿胀等都是“鼠标手”的症状 。那么 ， 对于长期使用电脑的朋友来说如何改善这一症状呢？下面就来和一起盘点下吧 。
5分钟 告别白领“鼠标手”
动作1：
用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2：
手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动 ， 各25次 ， 锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生 ， 增强手腕力量 。
动作3：
舒展身体各部位时 ， 也要用力展开双手的五指 ， 每次20至30秒钟 ， 做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力 ， 促进血液循环 。
动作4：
吸足气用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节 ， 舒缓僵硬状态 。
动作5：
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每指各做10秒钟 ， 平稳呼吸 。
功效：促进血液循环 ， 放松身心 。
动作6：
双手持球如网球 ， 或持手掌可握住的事物如水果等 ， 上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量 ， 锻炼肢体协调能力 。
动作7：
双掌合什 ， 前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
肩部：左手臂向右拉伸时 ， 颈部向左拉伸 ， 注意手臂不要过高 ， 和胸部有一定距离 ， 不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒 ， 换右手臂 。
“鼠标手”日常护理
1、预备式
取坐位 ， 腰微挺直 ， 双脚平放与肩同宽 ， 左手掌心与右手背重叠 ， 轻轻放在小腹部 ， 双目平视微闭 ， 呼吸调匀 ， 全身放松 ， 静坐1～2分钟 。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧 ， 其余四指放在背侧 ， 适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟 。
功效：疏通经络 ， 活血止痛 。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴 ， 中指指腹放在阳池穴 ， 适当对合用力按压0．5～1分钟 。
功效：疏通经络 ， 滑利关节 。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴 ， 其余四指放在肘后侧 ， 拇指适当用力按揉0．5～1分钟 。以有酸胀感为佳 。
功效：调节脏腑 ， 活血止痛 。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴 ， 其余四指附在穴位对侧 ， 适当用力按揉0．5～1分钟 。
功效：理气和胃 ， 通络止痛 。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指 ， 适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟 。
功效：活血止痛 ， 滑利关节 。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指 ， 从指根部捻动到指尖 ， 每个手指依次进行 ， 捻动后再适当用力牵拉手指 。
功效：活血通络 ， 滑利关节 。
以上手法可每日做1～2次 ， 在治疗期间应避免手腕用力和受寒 ， 疼痛较甚时可做热敷 ， 结合痛点封闭治疗 ， 疗效会更好 。
日常简单的手部活动预防鼠标手
第一招：
腕伸动作——伸出左手 ， 掌心向外 ， 手指向上 。右手握着左手四指 ， 然后向后施力 。保持呼吸 ， 维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
腕屈动作——伸出左手 ， 掌心向内 ， 手指向下 。右手按在左手掌背 ， 然后向内施力 。保持呼吸 ， 维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
第二招：直臂伸展
伸出双臂 ， 与肩成水平 ， 然后将左右手交叉紧扣 ， 紧握十指 。吸气 ， 双臂向上伸展 ， 维持姿势15秒至20秒 。
功效：增强手腕的灵活 ， 伸展上背及上胸 ， 减少肩膊酸痛 。
提示：向上伸展后 ， 保持双臂贴耳 ， 手肘蹬直 。
第三招：手腕旋转
平伸双臂 ， 握着拳头 ， 以手臂为轴心 ， 向内旋转拳头 ， 连续转动15至20秒 。完成后 ， 反方向再做一遍 。
功效：放松腕部肌肉 ， 令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。
【电脑一族日常护理秘方 轻松告别“鼠标手”】总结：电脑的作用是双面的 ， 在给我们带来方便的同时也带来了危害 ， 所以 ， 对于长期使用电脑朋友要警惕了 ， 预防“鼠标手”势在必行 ， 赶紧来学习下的秘吧 。

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