年过50要“养骨”，除了牛奶，常吃这5样，腿脚有劲，精力充沛
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导语：年过50要“养骨” ， 除了牛奶 ， 常吃这5样 ， 腿脚有劲 ， 精力充沛
人一旦上了年纪 ， 身体会变得大不如从前 ， 时常会出现腿疼、没劲、抽筋等情况 ， 那么想要身体好 ， 年过50要“养骨” ， 老话说“人老骨先老” ， 对此要重视起来 ， 别不当回事 。
如何养骨呢？建议中老年人每天要多吃些高钙的食物 ， 除了牛奶 ， 常吃这5样 ， 腿脚有劲 ， 精力充沛 。 快来看看都有哪几样？要经常换着吃 。
一、紫菜馅馄饨
准备好紫菜、一块猪肉 ， 喜欢肥一点瘦一点自己定 ， 个人建议用五花肉 ， 做出来口感好 。
猪肉剁成肉末 ， 紫菜加凉水浸泡 。 葱姜末准备好 。
肉末中放入葱姜末、盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋 ， 朝着一个方向搅拌均匀 ， 再加入一勺清水搅拌到粘稠的状态 。
紫菜泡软后捞出 ， 挤干水分 ， 再剁碎一点 ， 放进肉馅中 ， 继续朝着一个方向搅拌均匀 。
最后把馄饨包好 ， 入锅煮熟 ， 碗中放入虾皮、紫菜、盐、生抽、香油 ， 再将煮好的馄饨倒进锅内 ， 就可以食用了 。
二、海带排骨汤
排骨剁成小段 ， 防止有人以次充好 ， 建议买了排骨后自己回家剁 。
剁好后清洗两遍 ， 再浸泡二十分钟 ， 泡过后冲洗干净 。
排骨倒进锅内 ， 加入没过排骨多一些的清水 ， 再倒入少许料酒 ， 开大火煮 ， 有浮沫出现时撇净 。
没有浮沫后捞出排骨 ， 用温水洗净 ， 再放进炖锅内 ， 加入姜片、葱段、热水 ， 大火炖煮 。
煮开后转小火 ， 继续炖煮四十分钟 。 时间到后放入洗净的海带或者海带结 ， 再煮十分钟 。
最后去掉葱段 ， 加入盐、白胡椒粉调味 ， 出锅后撒些葱花就可以食用了 。
三、芹菜豆腐皮炒腊肉
芹菜清洗干净 ， 切成小段待用 。 豆腐皮冲洗干净 ， 切成细丝待用 。 蒜末切好待用 。
腊肉洗净 ， 入锅煮二十分钟 ， 再切成薄片待用 ， 不喜欢吃腊肉 ， 可以用新鲜五花肉 。
锅内加油 ， 烧热后蒜末爆香 ， 再倒入腊肉小火翻炒 。
炒出香味后倒入芹菜翻炒均匀 ， 再倒入豆腐皮和少许清水 ， 大火翻炒到芹菜断生 。
最后加盐、生抽、鸡精 ， 快速翻炒均匀 ， 这道菜就做好了 。
【年过50要“养骨”，除了牛奶，常吃这5样，腿脚有劲，精力充沛】四、油菜炒香菇
油菜掰成一片一片 ， 也可以一分为四切开 ， 按自己的喜欢决定 。
处理好后清洗干净 ， 沥干水分待用 。 新鲜香菇去掉香菇把 ， 清洗干净 ， 切成薄片待用 。 蒜末切好待用 。
锅内加油 ， 烧热后倒入蒜末爆香 ， 再倒入香菇翻炒 。
炒到微微软的时候 ， 将油菜倒进锅内 ， 继续大火翻炒 ， 炒到断生 。
最后加入盐、蚝油 ， 快速翻炒均匀即可出锅 。
五、五红粥
这款粥食材丰富 ， 有赤小豆、红花生米、枸杞、红糖、红枣、黑米、糯米、黑芝麻、核桃 ， 搭配在一起营养高 ， 富含蛋白质、钙 ， 中老年人不妨常吃 ， 比吃白米粥好 。
赤小豆、黑米、糯米、红花生米清洗干净 ， 加水浸泡六个小时 ， 可以提前一晚浸泡 。
泡好后倒进锅内 ， 加入适量清水 ， 煮开后转小火 ， 煮到红豆软烂 。
接着倒入红枣、核桃 ， 再继续煮十五分钟 ， 最后放入枸杞、红糖 ， 搅拌到红糖化开 。 盛出后撒些炒熟的黑芝麻 ， 这道粥就做好了 。
以上五样好吃营养高 ， 富含钙质 ， 中老年人要经常吃 ， 快行动起来吧 ， 把骨养好了 ， 腿脚有劲精神好！我的分享就到这里了 ， 喜欢我 ， 就请关注我吧 。
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