骨科医生|骨科医生：你可以穿高跟鞋，但需要做好这 6 件事！
【骨科医生|骨科医生：你可以穿高跟鞋，但需要做好这 6 件事！】相信大家都看过很多关于高跟鞋危害健康的文章，但是也相信这些文章阻止不了各位追求美丽的决心 。鱼和熊掌不可兼得，那健康与美丽之间如何取舍呢？有的人要抢答了，那就是：
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需要注意，虽然锻炼叫做脚趾抓毛巾，但发力部位其实在足底，不要简单的用脚趾去夹毛巾，而是应该用脚掌的力量带动脚趾，将毛巾夹起来 。发力要点类似于：既要保持脚底踩在地面，又要将毛巾夹起来 。
3、脚趾外展训练
在你的脚趾上绑上一根小弹力带，然后用力张开你的脚趾，与弹力带相对抗，并保持张开脚趾的姿势5-10秒，然后慢慢放松，休息5-10秒 。每组6-8次，做3-5组，每组之间可以休息1分钟 。
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初次锻炼时，可以不绑弹力带，随着足部力量增加，逐渐增加难度 。
4、脚趾被动拉伸
在做完以上3种训练后，用手将大脚趾依次向内侧（远离其他脚趾的一侧）和背侧拉伸，并维持30-60秒 。
5、小腿肌肉力量训练
站立于台阶上，两脚分开与肩同宽，脚掌前半部分踩在台阶上，收缩小腿肌肉，将身体举高，并维持2-3秒，然后慢慢放松 。每组12-15次，做3-5组，每组之间可以休息1分钟 。
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可根据自身力量情况选择双腿或单腿站立 。锻炼过程中可以双手扶墙或者其他固定物，避免重心不稳摔倒 。
6、股四头肌力量训练
背靠墙壁，两脚分开与肩同宽，慢慢沿墙壁蹲下，保持30-60秒 。每组1次，做2-5组，每组之间可以休息1分钟 。
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这个动作本身不难，但一定注意以下几点：
1、蹲的过程中，整个背部紧贴墙面，不要前倾 。
2、蹲的过程中，小腿与地面垂直，在正面，不要膝盖往内扣或者往外打开，在侧面，膝盖不要超出脚尖 。
3、蹲的深度不同，难度不同，各位可以逐渐增加难度，不要一上来就挑战最高难度，以免造成运动损伤 。
除了这些锻炼以外，穿高跟鞋时还需要注意以下几点 。
1、挑选合适的高跟鞋：避免鞋头过于狭窄，尽量选择高度在5cm以下的高跟鞋，避免挑选鞋跟过细的高跟鞋 。虽然在笔者印象中，让各位女士直呼买买买的高跟鞋跟这几条都沾不上边，但是还是提醒大家，别太放纵，权衡一下时尚与健康的轻重 。
2、减少穿鞋的时间：尽量不要连续穿高跟鞋超过2小时，可以备一双平底鞋用于更换 。
3、穿高跟鞋时减轻负重：一方面要注意控制自身体重，另一方面也要注意不要抱持重物，穿上高跟鞋后，负责美就行了 。
4、注意提前锻炼，不要等到穿高跟鞋腿脚疼痛时再练，不然到时候反而可能加重损害 。
大家应该都知道维多利亚的秘密的模特，当她们踩着高跟鞋走在T台上时简直不要太美，但各位也要知道，在T台背后她们，除了维持型体之外，力量训练也是很重要的一环 。
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