糖尿病|糖尿病不是突然到来，患上糖尿病的人，晚上常常有四个共同点
糖尿病属于常见的代谢性疾病 ， 持续性高血糖和长期代谢紊乱会对全身组织器官带来伤害 ， 尤其是眼睛、心血管、肾脏以及神经系统等 ， 使得其功能障碍和衰竭 ， 甚至会导致脱水、酸碱平衡失衡和电解质紊乱 ， 患者常常因为高渗昏迷以及酮症酸中毒而死亡 。其实糖尿病并不是无缘无故缠上身的 ， 有果必有因 ， 患糖尿病的人晚上有4个共同点 ， 看看你有吗 。
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糖尿病患者晚上都有哪4个共同点？
1、晚上从来不运动
几乎所有的糖尿病患者晚上不喜欢运动 ， 晚饭后直接瘫坐在沙发上或躺在床上玩手机、看电视等 ， 但这样会影响食物消化和吸收 ， 而且导致餐后血糖升高 。晚饭后30分钟需外出散步 ， 不仅仅愉悦身心 ， 而且帮助控制体重 ， 维持血糖稳定 。
2、晚上吃高脂肪食物
因为白天没有时间好好享受美食 ， 很多人到了晚上会大鱼大肉的吃 ， 虽然营养价值高 ， 能为身体补充优质蛋白质 ， 但晚餐吃的太油腻 ， 不仅仅影响消化 ， 而且会增加患上糖尿病风险 。因此晚餐需保持饮食清淡 ， 吃6~7分饱即可 。
3、睡觉前吃太多甜食
【糖尿病|糖尿病不是突然到来，患上糖尿病的人，晚上常常有四个共同点】部分人睡觉前有明显的饥饿感 ， 饥饿时会使得人们有吃糖的欲望 ， 偶尔一两次没有问题 ， 但长期下去不仅导致身体肥胖 ， 而且也会诱发糖尿病 。
4、总是熬夜
熬夜已经是现在人的通病 ， 熬夜不仅会加快衰老速度 ， 而且会紊乱内分泌 。经过研究发现 ， 睡眠不足的人患上糖尿病的风险比规律睡眠的人高达三倍以上 。
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稳定血糖晚上需注意什么？
1、泡泡脚
脚被称为第二心脏 ， 脚上有很多重要穴位和五脏六腑的反射区 。但糖尿病病人周围神经发生病变时 ， 对温度并不是很敏感 ， 再加上自我调节能力差 ， 可能会烫伤而引起糖尿病足 。因此水温在37~40℃左右 ， 泡脚时间在15分钟以内即可 。泡脚时间太长会导致出汗多 ， 引起身体疲乏和虚脱 。
2、适当运动
晚饭后可外出散步30分钟左右 ， 能降低餐后2小时血糖峰值 ， 并不会引起夜间低血糖发作 。选择低强度、有节奏且持续时间长的有氧运动 ， 如骑行、爬楼梯、快步走以及打太极拳等 ， 能帮助消耗葡萄糖 ， 提高心肺功能 。另外也可以一边散步 ， 一边对腹部按摩 ， 能防止消化道问题 ， 帮助维持体重以及稳定血糖 。
3、不能吃油腻和甜食
晚上不能吃太多甜腻和油腻的食物 ， 不仅会增加肠胃负担 ， 而且也会升高胆固醇 ， 增加患糖尿病几率 ， 特别是碳酸饮料以及甜零食 。
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温馨提示
若想远离糖尿病来临 ， 必须改掉不良的坏习惯 。每天保证睡够7~8个小时 ， 积极控制血压、血脂和血糖以及体重 ， 避免吸烟喝酒 。晚餐需控制饮食量 ， 特别是控制热量摄入 。调节好情绪 ， 通过深呼吸、冥想、向他人倾诉的方式来调节情绪 ， 改善内环境 ， 帮助控制血糖 。
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