衰老|40岁以后如何训练抵抗衰老？6个动作从核心练起，让你实现逆生长
在日常生活当中，我们总是会看到一些已经四五十岁的朋友们看起来一点也不老，如果他们不说，我们会认为他们只有30来岁，而这正是我们努力的目标与方向 。因为随着时间的流逝，衰老是我们不可回避的现象，但是我们却可以通过努力让自己老得慢一些，但问题是我们需要怎么做呢？
其实从这些年过半百但不显老的朋友们身上，我们可以看出，他们都有一个共同的特征就是瘦，此时纤细的身材会成为她们第二张脸，再通过合理的着装，他们就会看起来很年轻，所以我们要抗衰老的第一步就是要让自己保持一个较低的体脂率 。
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动作二：单腿直臂支撑（双侧各30-45秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿向后伸直，脚尖踩地，另一条腿向后上方抬起至与地面平行
保持身体稳定不要晃动，保持核心收紧，背部挺直，绷紧整个身体，保持自然呼吸
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动作三：侧支撑（双侧各30-45秒）
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂伸直位于肩部正下方支撑身体，上侧手臂向侧上方打开伸直，使两侧手臂处于同一平面，下侧腿伸直，脚撑地，上侧腿伸直向上抬起
保持身体稳定，绷紧全身，保持核心收紧，保持自然呼吸
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动作四：原地箭步蹲（双侧各10-15次）
双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，同时双臂向上举过头顶，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起，身体稳定后再完成下一次动作
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
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动作五：猫式伸展（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿跪地
保持身体稳定，呼气低头，背部向上拱起，至自己动作顶点，然后吸气，抬头，使胸部下沉
【衰老|40岁以后如何训练抵抗衰老？6个动作从核心练起，让你实现逆生长】拱背时感受背部的牵拉，塌腰时感受腹部的牵拉
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动作六：支撑抬臀（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖撑地，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，重心向后移，同时向后上方抬起臀部，至躯干与双臂处于同一平面
然后慢慢还原至直臂支撑状态
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在保证动作质量的前提下完成每一次的动作，动作间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松，不要立即停止，规律坚持不但可以提高整体核心能力，还会起到紧致腰腹部缩小腰围的作用，同时强大的核心能力还会让身姿挺拔，并可以提高整体的运动表现，从而让我们去挑战其他训练动作 。
作者：十月知行
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