骨质疏松|年轻的时候没做好这件事,老了以后骨头脆

真实案例
5年时间里,她的疼痛逐渐加剧,辗转多家医院治疗效果都不够好,身高更是直接“缩水”了10厘米 。本来和姐姐一样高的她,现在已经只到姐姐的肩膀了 。
最终她被诊断为“代谢性骨病”引发的“骨质疏松症”,而她变矮的原因,正是因为骨质疏松症导致了胸椎、腰椎等多处压缩性骨折 。
在很多人看来,“骨质疏松症”像是种老年病,离自己很遥远 。
但其实年轻的时候,才是预防骨质疏松的关键时间!
在我们每个人身体中,都有一个“骨储备银行”,这个银行只有年轻时能往里存钱,一旦过了中年,就只能“花钱” 。
“存钱”的过程,主要靠“成骨细胞”,它们每天会利用钙、磷酸盐等原料,合成新的骨骼 。
骨质疏松|年轻的时候没做好这件事,老了以后骨头脆
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(图片来源:网络)
3、吸烟、过量喝酒和咖啡
抽烟会影响机体对钙、维生素D的吸收 。抽烟还会干扰雌激素的分泌,引发提早停经,从而可能会让骨质疏松提前到来 。
酒也会影响骨细胞工作,减慢新骨的合成 。长期大量喝酒,会严重影响骨骼的健康 。
咖啡因会增加尿中钙的流失,并且使消化系统减少对钙的吸收,咖啡喝得越多,这种作用越明显,因此长期大量饮用咖啡,是会增加骨质疏松的风险的 。
随着“养老金”逐渐消耗,很多人在还没有察觉的时候,就开始骨质疏松了 。
一开始,可能是腰背出现疼痛 。
这是因为破骨细胞活动过快,导致骨骼组织被破坏 。加上骨头承重能力明显降低,肌肉要承受更多力量,慢慢就导致了肌肉劳损,引起疼痛 。
接下来,可能是发现自己身高开始略微变矮、逐渐驼背 。
骨量减少、骨骼内微细结构被破坏,会降低骨骼的抗压能力,在体重的作用下,脊椎骨就会变形、被压缩,这也是人越老越矮的原因之一 。
由于椎体前部承担的重量大,所以更容易被压缩变形,加重脊椎前倾,也就是驼背 。
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最终,由于骨骼变得更“脆”,人会变得很容易骨折 。
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(来源:CAST PHARMA)
一个轻微的摔跤,一个弯腰提东西,甚至是打个喷嚏,骨折就发生了 。
这时骨骼已经缺少了制造骨质的能力,骨折之后的恢复速度也比一般人慢很多 。
再加上容易骨折的地方往往比较关键(脊椎、髋骨、手腕等),除了可能会非常地疼,还可能造成行动不便,甚至残疾 。
其实,只要在年轻时多增加10%的骨密度,就能让骨质疏松的发生延缓13年 。
具体怎么做呢?首先是戒烟、限酒和减少喝咖啡因饮料,然后从吃和动两个方面入手 。
下面是知妹为你整理的《预防骨质疏松的行动清单》 。
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一、饮食
1. 建议少吃的食物
太咸的
吃太多盐会增加尿钙的排泄
建议做饭少放盐(成年人每人每天别超过6克,约等于啤酒瓶盖一平盖)
酱油、鸡精、味精、辣椒酱、话梅、薯片、饼干中都有盐,要少吃
大鱼大肉
适量的蛋白质有益健康,但如果经常摄入太多蛋白质,也会促进钙排出
建议成年人每天吃水产40~75克,畜禽肉40~75克,蛋类40~50克 。
基本相当于一个普通大小鸡蛋、一个手掌心的肉块和一个手掌心的鱼块、5只虾 。
2. 建议补充的食物
奶类及奶制品
纯牛奶、酸奶(非乳酸菌饮料)、奶酪、奶皮、奶粉等
建议每天摄入300克液态奶:
早餐一杯(200~250毫升)纯牛奶或2~3片奶酪

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