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中华预防医学会|8个假期实用小提醒，帮你健康平安过节

本文约1100字 ， 阅读约需2分钟
过节啦！今年的节日是国庆和中秋在一起 ， 节日的气氛尤其浓烈 ， 再加上疫情现在平缓了很多 ， 很多人都想出门玩 ， 但在兴奋的同时还是要注意保证健康和平安 ， 下面就给大家分享一些相关提醒 ， 希望对大家有帮助~
（本文参考自中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢病预防与控制分会、中华预防医学会食品卫生分会、中华预防医学会社区卫生与健康生活方式专委会和科信食品与营养信息交流中心的各界专家共同探讨 ， 联合发布的《“合理膳食 ， 健康双节”联合提示》）
1.少吃月饼
中秋节显然会吃月饼 ， 但是月饼的热量真的不低 。比如一个蛋黄莲蓉月饼 ， 甚至可以达到800千卡 。
而普通成年人 ， 年轻女性一般一天1800千卡 ， 男性2250千卡也差不多了 ， 吃一块大月饼热量堪比一餐饭 。
所以大家注意吃月饼的时候尽量吃小份的 ， 买也尽量买比较小的或者直接和家人分享 ， 同时建议搭配白水、茶、黑咖啡或者无糖或者代糖的饮料 ， 不要再喝含糖饮料了 。
2.假期防病
旅行期间还要警惕各种呼吸道传染病 。
除了新冠肺炎以外 ， 现在这个季节也正是感冒流行期 ， 要注意戴口罩、勤洗手和多通风 。
此外从食品安全的角度 ， 建议旅行期间的以热的食物为主 ， 对于室温下存放的食物一定要带有警惕 ， 尤其是水分、蛋白质比较多的 。
外出就餐时建议使用公勺公筷 ， 特别是跟团游和很多陌生人在一个餐桌上吃饭的话 ， 很有必要 。
如果长途旅行的话可以提前准备些退烧药和创可贴 。
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3.节日饮酒
每逢佳节常常大家都会喝酒 ， 但过量饮酒与许多疾病都有关 ， 还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病的风险 。
一般建议控制饮酒量 ， 成人男性一天酒精摄入不应该超过25克 ， 女性不应超过15克 。
酒后不开车！
4.注意出行安全
主要是交通安全和饮食安全 。
国庆车辆和人流密集 ， 开车一定要小心 ， 现在打开地图软件就能看到很多地方堵的发红 ， 还有一些车祸提醒 ， 避免此类事件发生 。
饮食安全主要是注意尽量选择正规场所的正规餐厅 ， 可以在选餐厅前搜一搜这家店的评价 ， 看一看设施环境 ， 如果总体堪忧建议还是换一家 ， 没有其他选择其实饿一顿也不是不行...
去云南等地区游玩的朋友 ， 注意不要随便食用野菜和野蘑菇 ， 每年都能看到因为食用来源不明的蘑菇而中毒的新闻事件 。
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5.警惕咖啡因
有些人可能对咖啡比较敏感 ， 放假期间也不要喝太多咖啡 。
如果你对咖啡敏感 ， 至少睡前9个小时就不要再喝了 ， 睡前也不要不停玩手机、看屏幕 ， 光线可能影响睡眠 。
总体还是要保持一个良好的生活节律 ， 不然假期结束调整回来会很辛苦 。
6.注意口味
建议注意做到三减三健——减油、减盐、减糖和健康体重、健康骨骼、健康口腔 。
节日期间很容易糖油盐都摄入的过多 ， 在家做菜的时候应当注意多采用蒸、煮、焖、炖、急火快炒等方式 ， 少用油炸油煎 。

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