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中华预防医学会|8个假期实用小提醒，帮你健康平安过节( 二 )


在外就餐的时候也尽量点一些比较清淡的菜 ， 尤其少吃或者不吃油炸食品 ， 甚至你可以跟厨师说少放盐 ， 少放糖少放油 。
平时买各种食品喝饮料 ， 也要注意控制糖的摄入 ， 可以选择低糖或者无糖的食品 。
中华预防医学会|8个假期实用小提醒，帮你健康平安过节
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7.吃素一点
建议大家参考中国居民平衡膳食餐盘进行饮食的搭配 。平时保证蔬菜、水果和薯类的摄入 。
对于畜禽肉类和水产类 ， 这两种每人每天差不多 ， 各吃一两左右比较适合 。同时注意各种食物的种类 ， 应当达到每天12种以上 ， 通过均衡的饮食结构 ， 避免某一种营养素摄入不足 。
尤其是节假日期间 ， 很多人可能大鱼大肉 ， 摄入过多的饱和脂肪 ， 这对健康不利 。
如果长期居家又超重的人 ， 偶尔少吃一顿 ， 控制一下体重 ， 对健康饮食也是有好处的 。
8.注意体重
很多人的经验都是过了一个假期腰上的肥肉又多了 ， 其实根本还跟你摄入的总热量大于了消耗有关 。
考虑一下假期提前安排固定的运动时间或者户外的活动 ， 饮食注意清淡 ， 少油控制总热量 ， 保证优质蛋白质和蔬菜、水果 ， 如果能在家里产记得多吃粗粮全谷物 。
【中华预防医学会|8个假期实用小提醒，帮你健康平安过节】最后祝大家都能过一个幸福的中秋和国庆佳节 。

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