肚腩|有肚腩的人，坚持4个减脂方法，让肚子逐渐恢复平坦！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今很多人由于肥胖都会出现小肚腩 ， 而有的人四肢不胖 ， 就胖肚子 ， 这很可能是内脏脂肪超标的表现 ， 对自身健康是一种很大的威胁 。男生腰围建议要低于80cm ， 女生腰围要低于75cm ， 才是标准身材范围 。
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3、每天累计步行一万步
我们要多起来活动 ， 每天累计步数达到一万步 ， 我们从计步软件可以查看自己每天的步伐 。如果每天的步伐不超过3000步 ， 说明你的活动量是特别低的 ， 容易出现健康疾病 。
我们可以上下班的时候走30分钟再搭车 ， 饭后再活动30分钟 ， 这样每天的步行量就达到了10000步 ， 也能达到活动的目的 ， 促进卡路里消耗 ， 改善小肚腩 。
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4、每天10分钟开合跳
开合跳训练是一个全身性的燃脂运动 ， 可以快速提升心率 ， 促进身体循环代谢 ， 有效消耗卡路里 ， 降低体脂率 ， 从而缩小腰围 ， 让你慢慢瘦下来 。
开合跳训练在家就可以进行锻炼 ， 训练的时候要紧腰腹肌群 ， 打卡双腿双手 ， 膝盖微微弯曲 ， 可以减少压力 ， 每次10分钟开合跳新手可以分为4-5组完成 ， 有体能基础的人可以缩短组数 ， 延长开合跳的时间 ， 坚持2个月时间你会发现腰腹瘦下来的同时 ， 小腹变得越来越紧致了起来 。
【肚腩|有肚腩的人，坚持4个减脂方法，让肚子逐渐恢复平坦！】
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