床垫|为什么越睡越累？你家床垫没选对！( 二 )
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（图片来源：soogif）
床垫睡久了，有的硬度和支撑力都会下降，甚至局部发生凹陷 。此时可以翻转床垫，看是否有改善 。
如果还是有明显的塌陷，最好就换一个新的床垫吧 。高低不平、倾斜等都会引发腰痛 。
同时，定期进行床垫清理，消除螨虫，对健康会更加有利 。
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对于腰痛的人，可以在腰窝垫一个小枕头，增加腰部的支撑力度 。
而骨盆前倾导致疼痛的朋友，可以在大腿处垫一个枕头，改善曲度缓解疼痛 。
侧睡时，在大腿间夹一个枕头，腿部被抬高，脊柱的压力和扭转减小，更有利于保护脊柱健康 。
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拱桥（五点支撑）
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小燕飞
腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，可以做一些拱桥（五点支撑），小燕飞（趴地，抬头，双手背伸上举）的动作，加强腰部的肌肉力量，增加脊椎的稳定性，缓解炎症情况 。
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从生物力学角度，软床对腰部的支撑力度不如硬床，所以青少年、老年人及腰部不好的朋友，建议选取硬床 。
但睡硬床不等同于越硬越好，仍需要有一定的贴合，来帮助肌肉和骨骼在睡眠时，得到充分的放松 。
当然，每个人的睡眠习惯不同，大家可根据自身情况，选取适合的床垫，愿你也能拥有婴儿般的睡眠~！
参考文献
[1]李明, 陈子强, 祝晓东,等. 成人脊柱侧凸中胸腰椎生理曲度的可预见性影响因素(英文)[C]// 第十九届中国康协肢残康复学术年会论文选集. 2010.
[2]张娟, 王文婷, 陈亚平,等. 两种床垫对非特异性腰痛影响的双盲研究[J]. 中国康复, 2010, 025(005):390-392.
[3]赵晓东, 刘湘, 陈浩森,等. 床垫软硬度对腰椎生理曲度影响的影像学研究[J]. 广东医学, 2018, 039(0z1):84-85,88.
【床垫|为什么越睡越累？你家床垫没选对！】
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