健身房|公认的4个健身步骤，你做对了吗？为什么力量训练先于有氧运动？
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很多人踏入健身房锻炼 ， 训练流程是比较迷茫的 ， 他们不知道从而开始 ， 科学的减肥流程是怎样的 ， 而健身流程不对 ， 训练效果也会大打折扣 。
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对于健身新手来说 ， 你每次训练的时候可以进行二分化训练 ， 一天锻炼上半身肌群 ， 一天锻炼下半身肌群 ， 一天休息 ， 一周4次锻炼就足以虐遍身体肌群2次 。
对于健身老手来说 ， 你的训练可以细分为无分化训练 ， 每天锻炼一个大肌群+一个小肌群 ， 训练的天数也会有所提高 。
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而对于训练动作的选择 ， 有这么一个标准：复合动作优先于孤立动作 ， 自由器械训练优先于固定器械训练（女生的话 ， 可以从固定器械训练入手） 。
每次训练的时候 ， 我们可以针对每个目标肌群 ， 安排4-6个动作进行针对性训练 ， 选择12RM力竭的重量 ， 每个动作进行10-12次 ， 重复3-4组 ， 对肌肉维度的生长是最佳的 ， 合理控制好组间歇时间 ， 组间歇时间在45-60秒之间 。
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肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。健身训练的时候肌肉会受到外力的刺激而撕裂 ， 当肌肉吸收足够的营养 ， 花费一定的时间就会实现修复跟生长 。
新手健身锻炼时 ， 身体会出现延迟性肌肉酸疼 ， 也就是在第二天会感到目标肌群酸疼 ， 这是肌肉炎症、乳酸堆积的表现 ， 一般休息2-3天时间 ， 肌肉就会实现重组跟生长 ， 到时再进行新一轮的训练 。
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而一个完整的健身训练流程 ， 花费的时长一般在1.5小时左右 。健身时间太长身体会逐渐疲惫 ， 注意力下降 ， 身体力量也会逐渐流失 ， 运动效率会下降 。而健身时间太短 ， 不利于自身的发挥 ， 肌群无法有效的刺激 ， 你无法达到锻炼的目的 。
【健身房|公认的4个健身步骤，你做对了吗？为什么力量训练先于有氧运动？】健身是一件需要长期坚持才能收获蜕变的事情 ， 健身不能心急 ， 你需要坚持3个月以上 ， 才能感受到身材的蜕变 。
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