降糖药|这些运动比“降糖药”还好，照这4点做，血糖自己往下掉！
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
这种说法已经听过一百万次了：运动非常重要，特别是对糖尿病患者而言 。但即使知道这是真的，有时也需要很大动力才能行动起来 。
如果你还未开始运动，先制定一个适合自己的运动计划 。以下是一些帮助你开始运动并坚持下去的技巧 。
1、咨询医生
咨询医生或护士哪些运动最适合自己以及运动强度应该多大 。
如果你已经有一段时间没有运动，或者从未运动过，不建议一开始就使用跑步机或举重，因为这类运动可能会造成危险 。
如果你正在使用胰岛素或其他糖尿病治疗药物，运动可能使血糖降得太低 。
如果有其他任何健康问题，如糖尿病、心脏病或高血压，那么，有一些类型的运动并不适合你 。
【降糖药|这些运动比“降糖药”还好，照这4点做，血糖自己往下掉！】
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2、制定计划并持之以恒
不妨列出一个运动计划，包括运动课程的日期、次数和持续时间，并记录自己的运动状态和血糖水平 。
这将有助于跟踪进度，并了解运动是如何发挥作用的，还会让你意识到自己错过的运动次数或者可能做得不够的地方，也可以从中观察到适合自己的运动模式，比如运动天数、时间或运动类型 。
但是，不要设定无法达到的目标 。如果无法在工作前去健身房运动一个小时，就不要制定这样的计划 。
医生建议最好每天进行 30~60 分钟中度至剧烈的运动，但不必专门花时间一次性完成所有运动，可将运动分解为 10 分钟或 15 分钟的运动课程 。
实现目标时要奖励自己！比如买一些新的健身服、去做按摩或为播放列表中添加更多歌曲 。
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3、循序渐进
运动并不一定意味着人们要穿上新的运动鞋，并立刻报名去参加马拉松比赛，而是一步一步地慢慢开始 。
对于大多数糖尿病患者来说，散步更加轻松和安全 。从散步开始，然后再进行更为激烈的运动 。
还有一些简单的方法可以为忙碌的一天增加活动量 。
在电视广告插播期间做一些跳跃或伸展运动 。
一边活动一边打电话 。
上班时不要乘坐电梯，选择走楼梯上楼 。
把车停在停车场的尽头，然后步行过去 。
分次做家务，比如去车库取东西时可以分成几次取完 。
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4、战胜厌烦情绪
通常，坚持运动比开始运动更难 。在运动一段时间后，有时可能会有停滞不前的感觉，或者会对健身失去兴趣 。
但是不要放弃！可以尝试采用新的运动方式来增加新鲜感 。
转换运动方式 。如果厌倦了健身房，就改为户外骑自行车吧！像这样简单地转换运动方式，可以让人不再感到厌烦，并且可以锻炼不同的肌肉，以及降低受伤的风险 。
和朋友一起 。与运动伙伴交谈能够感到时间过得很快，而且他们还可以激励自己坚持运动计划 。
让运动变得有趣 。如果喜欢待在户外，可以选择去远足；如果喜欢水，就在游泳池边做运动；如果喜欢宅在家，也可以将健身器材放在电视机前，或者一边运动一边在智能手机上观看节目 。总的来说，运动并不是一件苦差事 。
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