锐客网

  1. 首页 > 生活杂烩 > 健康 > >

负面情绪|如何控制负面情绪？知乎超赞的方法，转载量达上千次

你是否曾无数次给自己提出“万一”的可怕问题？“万一失败了呢……”“万一他要离开我……”“万一孩子被坏人骗了……”“万一这次考试又不及格……”
倘若如此 ， 请停止这些灾难性的想象 。请保持清醒 ， 你的恐惧 ， 仅仅是对你自己所制造出的思维的认同而已 。
我了解 ， “万一”想法的背后 ， 只不过是你想设法躲避未来的灾难 。然而 ， 在未来还“没来”之际 ， 你已把当下的自己推进了焦虑和恐惧的深渊中 。
负面情绪|如何控制负面情绪？知乎超赞的方法，转载量达上千次
文章图片

正如《情绪自救》书中讲到 ， 不管你当下如何未雨绸缪 ， 要清楚 ， 未来是无常变化的 ， 你无法掌控 。况且未来对现在的我们而言 ， 不过是虚幻的 。去想象虚幻的未来 ， 难道可以让我们当下心安吗？我反而认为 ， 未来倒像是我们惩罚当下的一个幌子 ， 仅仅一个想法就已造成了我们当下的恐惧 。
“万一”的恐惧只是一个“想法” ， 是一部你自编自导的科幻剧而已 。尽管它是如此地吸引我们 ， 但是你要清醒 ， 这只是自己虚构的 。请停止一切影响扰乱内心平静的行为 ， 不断去觉察自己当下的呼吸 ， 无论是多么可怕的想法 ， 还是多么紧迫的问题 ， 就在那个此刻 ， 请将你的心先专注在呼吸上 ， 保持“平等心” ， 不去理睬它 ， 不去解决它 ， 更不要试图去寻找什么答案 。因为那一刻 ， 头脑在情绪的控制下 ， 只会不断地提出各种刁钻的问题 ， 使你越陷越深 ， 又怎么能把实际的事情处理好呢？
如果这种强烈的担心的情绪仍旧持续 ， 你可以首先进行“情绪平衡法”的操练 。
注：本方法摘选《情绪自救》一书
深深吸气 ， 在心里面对那个令你担心的情绪或想法 ， 对它说：我看到“你”的出现 。
接着缓缓用力呼气 ， 同样在心里面对那个令你担心的情绪或想法 ， 对它说：我允许“你”的出现 。
然后再深深吸气 ， 在心里面对那个令你担心的情绪或想法 ， 对它说：我接受“你”的出现 。
再继续缓缓用力呼气 ， 在心里面对那个令你担心的情绪或想法 ， 继续对它说：我现在愿意释放“你” 。
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
四句是一个回合 ， 你可以根据自己当下的状况 ， 做上三到五个回合 。如果担心的情绪缓解了 ， 就缓解了 ， 如果没有明显缓解也不用急躁 ， 仍然觉察当下的自然呼吸 ， 保持“平等心” 。
负面情绪|如何控制负面情绪？知乎超赞的方法，转载量达上千次
文章图片

一定要记住 ， 不要和头脑抗争 ， 那只会令你越来越混乱 。只要你持续地专注呼吸 ， 保持“平等心” ， 不去抗拒、不去纠缠那个情绪或问题 ， 不去寻找什么答案或安全感 ， 我们的内心自会慢慢平静下来 ， 回到当下的真实处境 。而我们也自然就知道该怎么从容理性地处理当下的事情 。
如果你常常问自己：“我现在的问题是什么？”你会发现 ， 你现在的问题 ， 也只不过是对明天的、后天的或者是更远的未来的种种忧虑 。但真实的情况却是 ， 你此刻并没有真正的问题 ， 即便是有 ， 你当下也可以处理得当 。未来对我们来说是无法预知的 ， 因为它本是无常变化的 。

推荐阅读


上一篇：奶茶|喝下秋天第一杯奶茶，60岁阿姨浑身不舒服，味道虽好不要贪杯哦

下一篇：直肠|憋住的屎都去哪了？正常人可以憋多久，最久憋了47天！