睡眠习惯|这4个睡眠习惯，可能让你走入“失眠深渊”，很多人都有
部分睡眠习惯其实是陷阱 ， 会对人体健康造成威胁 ， 如果没有及时远离这些不良的生活习惯 ， 身体很难保持健康 。
因此 ， 在拥有高质量睡眠 ， 积极保养身体的过程中 ， 要注意把睡眠习惯纠正 ， 不正确的行为需要改掉 ， 通过这种方式来保养身体 ， 否则经常存在坏习惯 ， 不仅睡眠质量降低 ， 疾病发病率也高 。
文章图片
1、长时间睡午觉
很多人会在白天长时间睡午觉 ， 认为这种方式可以养足精神 ， 保持身体健康 。那些经常熬夜的人夜间睡眠时间不足 ， 确实可以通过白天适当睡午觉的方式来养足精神 ， 让身体保持精力充沛状态 。
但是 ， 睡眠的时间并非越长越好 ， 白天长时间睡午觉 ， 这种行为很容易导致生物钟紊乱 ， 出现日夜颠倒的情况 ， 白天睡太多 ， 夜间更容易失眠 。为了防止这种情况出现 ， 白天睡午觉的时间控制在一个小时左右即可 ， 不要过长时间睡午觉 。
文章图片
2、睡前玩手机
想要增加疲劳感 ， 在睡觉之前不妨玩一会手机 ， 这是很多人深信不疑的睡眠习惯 。太早入睡反而没有困意 ， 很多人会利用手机来消磨时光 ， 打发时间 ， 殊不知 ， 在不断玩手机的过程中反而容易让大脑神经变得兴奋 ， 在兴奋的状态下无法产生困意 ， 夜间睡眠质量会降低 。
另外 ， 部分人在玩手机的时候可能会观看各种搞笑的视频或者玩游戏 ， 通常也会让睡眠时间缩短 ， 甚至干扰正常的睡眠 。为了让自己的作息保持规律合理 ， 睡觉之前不要依赖手机 。
3、越早入睡越好
越早入睡失眠情况越能改善 ， 这也是常见的误区 。只有在产生困意的时候入睡 ， 睡眠质量才能提高 ， 很多人明明不犯困 ， 很早的时候就入睡 ， 可能躺在床上翻来覆去睡不着 。
如果可以通过睡觉之前适当散步的方式增加疲劳感 ， 夜间11点左右在准时入睡 ， 对身体保持健康有利 ， 可以有效提高睡眠质量 。
文章图片
4、喝点酒再睡觉
很多人在提高睡眠质量的时候会喝点酒 ， 认为喝酒可以让自己拥有高质量睡眠 ， 在酒精麻痹大脑的过程中容易产生困意 ， 其实 ， 这也是不良的习惯 。
【睡眠习惯|这4个睡眠习惯，可能让你走入“失眠深渊”，很多人都有】喝酒本身没有提高睡眠质量的效果 ， 反而容易因为酒精的作用让心跳速度快 ， 心跳速度过快的情况下很难产生困意 ， 可能会有失眠的情况出现 。因此 ， 在拥有高质量睡眠的过程中要注意方法合理 ， 睡前可以选择安神助眠的食物提供营养 ， 而不是过度依赖酒精 。
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 疫苗|第三针开打！这些人可打疫苗加强针
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 牙刷|刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然牙齿“越刷越黄”！