治疗高血压|满足这7个条件之一，患高血压的危险就会大增，要注意预防了
有朋友跟华子聊天，说华子总是在讲高血压的治疗，但是高血压不可根治，等患上之后再去治疗就晚了，应该讲一讲什么样的人容易患上高血压，提醒大家注意对高血压的预防 。华子回答说，其实并不是不讲预防，而是大多数人在疾病发生之前，都会认为“寡人无疾”，不听劝告 。
不过这位朋友提醒得对，高血压是威胁我国居民的“第一杀手”，与其相关的心脑血管疾病是造成我国居民死亡的第一原因 。虽然不可根治，但是可以预防发生 。尤其是对于高血压的高危人群，更应该重视预防 。
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4、适当摄入蛋白：没有必要进行完全的素食，畜类、禽类的瘦肉，还有鱼、蛋、奶等食物含有优质蛋白，是人体不可缺少的营养物质，每天需要摄入在200克左右 。
5、多吃粗粮：在全谷物和杂豆类食物中含有丰富的膳食纤维，可以吸附肠道内的脂肪和胆固醇，减少吸收，还可以吸水膨胀刺激肠道蠕动，促进排便，维护肠道健康 。
【治疗高血压|满足这7个条件之一，患高血压的危险就会大增，要注意预防了】6、多吃蔬菜：记住两个“一半”，在一餐的食物中，蔬菜的总量应占全部食物的一半，其中深色蔬菜应当占蔬菜量的一半 。
7、吃应季水果：蔬菜与水果的营养成分不同，两者不能互相替代 。建议选择应季的新鲜水果，但对于糖分大的水果要少吃 。
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8、戒烟限酒：吸烟的人不仅要戒烟，还要注意避免受“二手烟”的危害 。每天最大的摄入酒精量，男性不要超过25克（折算为约1两白酒），女性不要超过15克 。
9、坚持运动：运动可以预防高血压，每周进行2次以上的力量练习，每天保持30分钟以上中等强度的有氧运动 。有氧运动的强度需要达到让自己能说话，但不能唱歌的程度才可以 。已经患有慢性病的人，要先经医生评估，确认适合的运动，从低强度开始，逐渐递进，避免受伤 。
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10、保持体重：肥胖是很多疾病的“温床”，是滋生“三高”慢性疾病共同的土壤，所以保持健康的体重非常重要 。用自己体重的公斤数，去除以身高米数的平方值，就是自己的体重指数值（BMI），保持在19~24之间为正常范围 。
11、保持良好的情绪：良好的心理状态可以帮助降低血压，平时要规律作息，保证睡眠 。要不断地学习，增加自身技能，获得稳定的经济收入，可以提高自己的抗压能力 。遇到压力时，可以通过向朋友倾述、绘画、运动或是听音乐等方式减压放松 。
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总结一下，只要在未患病的时候“未雨绸缪”做好预防，就能避免高血压对健康的威胁 。对于已经患上高血压的人，按上述方法去做，也可以辅助治疗高血压，减少降压药的用量，让自己的人生多一分健康和从容 。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识 。
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