肠道|肠道最怕哪些食物？尽量避免这5种食物！做好这几点，保护肠道
肠道参与免疫系统 ， 身体所需要的营养物质主要从肠道中吸收 。肠道是否健康直接影响人们的寿命及身体健康 ， 若想要维持肠道健康 ， 必须避免以下几款食物 。
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肠道最害怕哪些食物？
1、反式脂肪酸
在很多食物中含有反式脂肪酸 ， 这种物质能让食物变得松软可口 ， 但摄入太多的话会有害于肠道健康 。在麻花方便面和薯条 ， 还有炸鸡、薯片和油酥饼中含有大量脂肪酸 ， 另外在烘培食品以及奶油奶类中也含有大量反式脂肪酸 。反式脂肪酸在体内代谢时间长 ， 甚至长达一个月以上 。
2、烧烤食物
现在天气越来越暖和 ， 很多人喜欢下班后约着朋友一起烧烤 ， 虽然很美味 ， 但高温炭火会产生对肠道有害的某些物质 ， 增加患上消化道癌症风险 。此外在烧烤类食物中也含有苯并芘等致癌化学物质 ， 会对肠道带来严重危害 。
3、高脂肪食物
现在很多人喜欢吃高脂肪食物如奶油制品、油炸食物或肥肉 ， 其中含有大量饱和和不饱和脂肪酸 。长期大量吃会诱发多种慢性疾病 ， 如肥胖症、结肠癌和直肠癌等 。
4、油炸食物
油炸食物在油炸过程中添加了大量油 ， 会减慢胃肠道蠕动 ， 增加肠道负担 ， 对肠道健康带来损害 。在肠道菌群中有致病菌、条件致病菌和益生菌 ， 若想要保持肠道菌群平衡 ， 必须要求肠道健康 。肠道菌群紊乱的话可引起身体肥胖 。
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5、刺激性食物
常见的刺激性食物有辣椒芥末、浓茶浓咖啡等 ， 会刺激胃黏膜 ， 导致大量胃液分泌 ， 易引起肠胃炎以及胃食管反流 。
如何保护肠道健康？
合理补充益生菌能保证肠道菌群平衡 ， 维持身体健康 。尽量少吃或不吃抗生素 ， 因为抗生素不能区分有益菌和致病菌 ， 可杀死肠道中所有细菌 ， 紊乱胃肠道蠕动 。每天保证有7~8个小时睡眠时间 ， 减少熬夜 ， 因为总是熬夜的话会影响胃肠道菌群环境 。饮食主要以淀粉和蔬菜为主 ， 采取低脂肪、低蛋白、低糖分和高膳食纤维的饮食结构 。
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温馨提示
【肠道|肠道最怕哪些食物？尽量避免这5种食物！做好这几点，保护肠道】平时要保持适度运动 ， 通过运动能提高肠道健康 ， 促进胃肠道蠕动 ， 增加有益菌含量 。避免吸烟喝酒 ， 学会减轻压力 ， 保持积极乐观心态 。吃饭时细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼30下 ， 尽量少吃蔗糖和容易引起产气发酵的食物 ， 如牛奶南瓜黄豆和土豆 。
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