体脂|辛苦减肥中？快看看你是真减了肥肉，还是体脂没减反伤身？( 二 )
另一种情况是虽然运动了 ， 但食量也上去了 。假如原来确实有超重情况 ， 那么这时应当反思自己是否吃得过多 。只要去掉饮料、零食、酒类等 ， 再略减一点炒菜油和主食 ， 就可以看到体重下降 。
第三种情况：
运动之后臀变圆、腿变粗了 ， 后背和腰部却变薄了 。
这是非常好的变化 ， 说明你从代谢疾病高危状态 ， 变成了健康状态 。同时 ， 不存在营养不良问题 。
民间俗话说 ， 背薄一分 ， 命长三分 。其实不是说背上肌肉少好 ， 而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄 ， 这意味着体脂率低 ， 内脏脂肪少 ， 代谢功能好 。
如果你穿胸罩的时候能勒出来很深的沟 ， 说明你的体脂率高 ， 内脏脂肪多 ， 这不是好事 。通过运动 ， 即便体重不下降 ， 也消耗了内脏脂肪 ， 减少了躯干部位的皮下脂肪 ， 生理年龄变得年轻 。
另一方面 ， 腿粗臀圆 ， 说明肌肉充实 ， 营养状态好 ， 三高风险小 。早有研究证实 ， 大腿的皮下脂肪无害健康 。近期还有研究发现 ， 大腿太细容易患上高血压 。臀部变得饱满 ， 臀肌发达 ， 也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指征 。
第四种状况：
体重减了 ， 腿部瘦得很快 ， 或上臂越来越松 ， 肚子上肥肉却不减 ， 腰腹部变化不大 。
这是代谢变差的一种表现 。体重的下降 ， 可能是来自于肌肉和水分的流失 ， 也可能是因为脂肪的减少 。减脂肪难而慢 ， 减肌肉易而快 。
腿是人体肌肉的重要储备库 。同样体重 ， 腿细的人慢性疾病风险高 ， 血压和血糖更容易超标 。近期研究还发现 ， 上臂脂肪多与糖尿病风险相关 。
腰腹部脂肪没有减少 ， 而四肢变得细而松软 ， 这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现 ， 也是糖尿病高发体型 ， 与健康活力背道而驰 。
需要反思一下减重的方法了 。这种结果不会让人真正的变美 ， 而是自伤 。
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第五种状况：
运动没少做 ， 食物没多吃 ， 体重就是不减 ， 腰腹部变化也不大 。平日总觉得很累 ， 容易困倦 。
虽然运动减肥有益健康 ， 但运动一定要循序渐进 ， 营养一定要跟上 。
平日运动基础很差的人 ， 突然上大运动量 ， 或者高强度运动 ， 容易出现运动伤害 。严重时甚至出现横纹肌溶解症 ， 出现酱油色尿和肾脏损伤 。也有多项研究发现 ， 长期过度运动而营养不合理 ， 反而会增加营养不良 ， 甚至促进动脉硬化 ， 增加心脏病的风险 。
运动之后肌肉有点酸胀没关系 ， 但不能到严重疼痛甚至麻木的程度 。要以自己运动之后不觉得困倦 ， 第二天神清气爽、精神很好为准 。如果变得特别容易疲劳 ， 那就是运动过量 ， 或者吃得太少营养没有跟上 。
每天疲劳不堪的状态 ， 是不会让人成功减肥的 。因为这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望 。虽然有了专门锻炼 ， 但不锻炼的那些生活时间当中 ， 实际能量消耗反而变小 ， 抵消了你运动的成果 。
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