瘦肚子|减少腹部脂肪的7条有效饮食秘诀，帮你科学高效健身瘦肚子
腹部脂肪不仅会使你的衣服紧绷而不舒适，腹部脂肪的增加也是你全身体重，脂肪增加最明显的表现 。腹部脂肪相对其他部位的脂肪是最难减掉也是最后消失的，但是坚持健身训练采取一些饮食习惯措施就能帮你高效率的减掉腹部脂肪 。这里为大家分享有7条减少腹部脂肪的有效技巧 。都是经历过大量研究证明是减肥不可少的规则 。
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4.少吃或者不吃高含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸作为一种食品添加剂，在奶茶、奶油蛋糕冰激凌、代可可脂巧克力、饼干和薯条等等油炸高脂肪食物最中含量最多 。减肥期间，最好不要不吃富含反式脂肪酸的食物 。美国知名大学的研究结果显示，如果一个人每天摄入反式脂肪酸超过五克，其心脏病的发病几率会增加百分之二十五 。
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5.喝绿茶
绿茶它包含咖啡因和抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），两者均能促进新陈代谢 。此外EGCG是一种儿茶素，研究表明它可能帮助您减少腹部脂肪 。
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6.多吃含有可溶性膳食纤维的食物
可溶性膳食纤维能溶解于水并且吸水膨胀，它能被大肠中微生物酵解 。研究表明，这种纤维可以提升饱腹感，从而减轻体重，因此您自然会少吃 。常见的含有丰富可溶性膳食纤维的食物有黑豆，芽甘蓝，红薯西蓝花，萝卜四季豆燕麦等等 。
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7.多吃高蛋白饮食
蛋白质是控制体重的极其重要的营养素 。高蛋白质摄入后会提升我们的饱腹感 。此外我们身体消耗蛋白质时需要更多消耗热量，这能让帮我们提升热量消耗从而减少脂肪，高蛋白质饮食比低蛋白质饮食有助于维持肌肉的质量、可帮助你预防在减肥运动过程中肌肉流失而造成基础代谢下降，让减肥效果止步不前 。
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【瘦肚子|减少腹部脂肪的7条有效饮食秘诀，帮你科学高效健身瘦肚子】
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