失眠|累得要死，还是睡不着，怎么回事( 三 )
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在暂时性收紧过后，伴随呼气，释放肌肉的紧张感，从而达到深度的放松效果 。
睡前写日记
日记可以作为一种抒发的方式，将很多留存在大脑中的想法和情绪进行梳理 。
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这样，找到了合适的抒发和释放途径，就很大程度上能避免晚上胡思乱想 。
放轻松，你没那么多观众
在一个社会心理学测试中，有一个著名的Barry-Manilow实验 。
研究人员要求特定参试者穿一件印有Barry-Manilow脸的T恤（Barry-Manilow为当时不受欢迎的歌手），然后进入一个房间，与其他受试者见面 。
最后，研究人员让参试者评估，有多少人会留意到这件T恤 。
结果发现，这些参与者大大高估了这个比例，他们以为，房间中应该有一半的人会注意到那件T恤，但实际上，只有23%的人注意到了 。
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这说明，人们往往容易高估他人对自己的关注 。
所以，放轻松，很多时候，我们并没有以为的那么重要，你在自己的世界里波涛汹涌，可能他人根本就注意不到，就算注意到了，他们可能也不会介意 。
关键的瘦龙说
我自己有段时间也经常失眠，深夜里，由不得自己醒来，头沾枕头，看到周围一片沉寂，头脑却清醒得可怕 。
有关帮助睡眠的方法，我们之前也说过很多，其实，没有哪一种方法是像灵丹妙药一样，一试就永远有效的 。
要想真正改善睡眠，除了通过降噪、远离蓝光灯，创造有利于睡眠的环境以外，最关键的是，要学会放松 。
现代心理学为我们带来了很多有用的放松技巧，比如，冥想，正念练习，渐进性肌肉放松等 。
就算知道了方法，可能很多人还是三天打渔，两天晒网，坚持不下去，结果问题永远也解决不了 。
这些方法需要不断练习，慢慢形成习惯，才会产生积极的效果，天下无难事，只怕有心人 。
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