健身房|力量运动三大黄金动作，练好这三个动作，会使健身效率大大增加
导语：我们每个人都生活在快节奏的生活里，在每天繁重的工作后，一段时间酣畅淋漓的身体锻炼就尤为重要，想要真正的每天高效的利用自己的空闲时间，高效实用的健身黄金动作非常重要，在较短的时间内，就能全面的锻炼自己的身体 。那么三大黄金动作就非常重要了 。
文章图片
3、硬拉
与卧推和深蹲相同，硬拉也是通过肌肉克服一定阻力，从而达到对肌肉的锻炼效果 。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种 。
文章图片
【健身房|力量运动三大黄金动作，练好这三个动作，会使健身效率大大增加】硬拉锻炼的肌群就比较全面，但是主要用的是身体的后半侧力量 。提高腰部力量，最有效的动作就是硬拉，双脚自然开立，与肩同宽，双手正握杠铃，注意腰部固定不要弯曲，选择适合自己重量的杠铃也是最重要的一个要素，拉到最高点以及还原的途中，注意动作要缓慢平稳，注意事项有很多，需要在实践中慢慢摸索 。
文章图片
结束语：三种黄金动作对于我们生活在现实生活中的快节奏的我们，会在短时间内达到更好的健身效果，如果想要短时间内达到一定高度的朋友，最好尝试以上三种动作，是非常有效实用的 。
推荐阅读
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 橙汁|运动之后为什么不推荐喝白水？
- 医生|“五朵金花”：从五名女博士的奋斗，读懂医生向上的力量！
- 皮肤|奥运会出神颜！运动真的会让皮肤变好？
- 宁波|浙江宁波一镇被淹涉5万人 各方力量紧急救援
- 经期|经期不能洗头不能“运动”？医生提醒：别搞错，真正不能做的是这些！
- 公园里|60岁以后，这3类运动最好不要做，不利于锻炼身体反而伤身
- 医生|医生指出：运动过后，这5件傻事不能做，身体或吃不消！
- hpv|通过提高免疫力来清除HPV病毒需要做什么运动？