俯卧撑|每天坚持200个俯卧撑训练，身材会有什么变化？
【俯卧撑|每天坚持200个俯卧撑训练，身材会有什么变化？】原创内容，擅自搬运者必究！
今天笔者要介绍的是一个自重复合训练动作，适合大多数健身人士，这个动作就是俯卧撑训练 。不要小看俯卧撑，认为这个动作难度低，现代很多人都无法达到标准的训练水平 。
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俯卧撑个数也决定了个人的身体健康指数，成年男生一次性可以完成30个俯卧撑，成年女生一次性可以完成5个俯卧撑为良好，那么，你一次性能完成几个俯卧撑训练呢？
俯卧撑作为居家锻炼的黄金动作，利用琐碎时间就能完成，非常适合新手进行徒手锻炼 。俯卧撑也有很多升级训练，适合新老手进行训练 。
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如果你一次性能完成50个俯卧撑，可以尝试升级俯卧撑训练，给训练提升难度，刺激肌肉的不断发展，提升体能素质 。
对于本身肌群力量比较弱的人，尤其女生无法完成标准俯卧撑的话，可以尝试降低训练难度，进行上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑训练，一段时间后肌群有所强大了，再进行标准俯卧撑训练 。
如果你希望全身综合发展，那么可以加入深蹲、箭步蹲训练提升下肢曲线，提高臀腿力量 。我们可以隔天一组深蹲、箭步蹲训练，每个动作15次*4组 。刚开始可以徒手训练，一段时间后可以进行负重训练 。
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最后提醒一点：任何的健身训练都不是一成不变的，我们要根据自己的体能进步情况，不断提升训练强度，给肌肉新鲜的刺激，才能让身材不断获得进步 。
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