痛风|为什么越锻炼越痛？关于痛风的运动误区有哪些？
大家都知道，痛风的治疗是一场持久战 。痛风的痛苦带给患者是难以想象的影响，无论是在工作还是生活上 。因为痛风的症状主要就是关节的疼痛 。也正是由于这样，导致很多痛风病人都对运动锻炼产生了恐惧心理，担心运动会使痛风病情变得更加严重 。
【痛风|为什么越锻炼越痛？关于痛风的运动误区有哪些？】
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“三低”、“三忌”、“三多”的疗法
一般痛风的推荐疗法采用“三低”、“三忌”、“三多”的运动饮食疗法 。
“三低”
“三低”指的是在饮食上建议摄入低嘌呤食品 。少食或不食用嘌呤高的食物，如动物内脏、海鲜、肉汤、黄豆和菌藻类等 。同时还要进行低脂肪饮食和低盐饮食，特别是减少动物性脂肪的摄入，盐的摄入量控制在6.0g/d以内 。
“三忌”
“三忌”是忌酒、忌服降低尿酸排泄的药物、忌肥胖和体重超标 。
“三多”
“三多”指的是多饮水，每日的饮水量可以保持在2000-3000ml或每日尿量保持在大于1500ml 。多吃富含维生素B、C并具有碱性的蔬菜水果 。根据患者自身情况而定，多做适量的有氧运动，如爬山、长跑，但要避免运动过量 。
其实痛风病人做一些适当的运动可以帮助缓解痛风病情 。因为不仅可以助于减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，利于预防痛风发作 。当然，在锻炼前最好先做相关的检查，在医生的指导下进行体育运动 。如果是关节功能正常，没有明显心血管并发症，肾功能良好，表面皮肤也没有破溃，尽管是有痛风结石的患者，还是可以适当做些身体锻炼的 。
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01、运动时间
因为清晨刚起床时，人体经历过一夜的睡眠后，又没进食和喝过水，这时候如果猛烈运动出汗失水了，体内的血液会变得更粘稠浓缩，有诱发心脏病和中风的风险 。而且大清早人体肌肉、关节及内脏功能还处于一个低下状态，如果在这个时候开始做运动，是很容易造成急性、慢性损伤 。但是晚上晚饭后的锻炼时间也不是恰当的，所以最好选择午睡后到晚饭前这个时间去做运动 。
02、运动项目
痛风患者应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目 。一般像痛风病人，就比较适合那种强度低的慢速短程小跑、广播操、太极拳、气功、乒乓球、快步走、踢毽子、跳舞等项目 。有很多尿酸高的肥胖患者会担心自己运动后会更诱发下肢关节的痛风，但因为痛风的高发部位就在下肢关节，所以尽量选择游泳、骑自行车、椭圆仪等不剧烈的运动 。像快跑、滑冰、登山、篮球、足球这种剧烈又消耗体内的运动项目就不适宜了 。
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03、运动强度
运动应先从轻的活动量开始，循序渐进 。根据自己的体力而来，体力增强再慢慢逐渐一点点增加活动量 。运动量应该控制在中等量水平，对于中年患者，推荐每周坚持规律的运动3-5天，每次30分钟左右，强度在轻微出汗为宜 。不要锻炼过度，不然会使体内的乳酸增加，这就会抑制肾脏排泄尿酸，诱发痛风，就算只是轻微的关节炎，这个时候也应该立即停止锻炼，等症状消失后再恢复 。
痛风患者到底是要多运动呢？还是少运动呢？其实这个运动的关键在于运动得是否科学 。由于每个人的体质、年龄、环境等各方面的差异，导致其运动量和运动方式也是有所不同的 。应该谨遵医嘱，根据自身情况选择适合自己的运动方式和运动量，切记盲目跟风 。
参考文献：
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