减肥|减肥先减胃！几个方法对抗饥饿感、降低食欲，让你减肥不挨饿
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我们知道，肥胖的主要原因是缺乏锻炼，饮食过剩 。吃得太多，而多余的热量没有及时消耗掉，就会转化为储备脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖 。
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减肥期间，适度的饥饿有助于脂肪的消耗，但是过度饥饿会导致皮质醇水平提升，容易让你暴饮暴食，不利于减肥的可持续性 。
当你觉得特别饥饿的时候，我们可以选择一些天然、饱腹感强、低热量的食物来缓解饥饿感，然后等到正餐再进食，这样对身体健康有益，可以减少皮质醇的分泌 。
我们可以选择喝一杯水、吃一根黄瓜或者一个苹果来延缓饥饿感，热量基本不超过100大卡，不会影响减肥进度，却能满足你的食欲 。切记，不要点各种高热量的加工食品或者奶茶，这些容易让你减肥努力白费哦 。
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3、吃饭的时候，先吃蔬菜，后吃米饭
同一个饭桌吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却保持好身材呢？这样是吃饭方式不一样 。瘦子大都喜欢吃瘦肉跟蔬菜，不喜欢吃太油腻的食物，他们比较挑食，而胖子往往喜欢煎炸类的油腻食物，搭配主食米饭、面条，这个热量就飙升了，身材也会不知不觉发胖 。
我们可以学习瘦子的饮食习惯，吃饭的时候多吃一些蔬菜，提升饱腹感，把主食跟高热量的食物放在后面吃，这样可以减少热量的摄入，促进肠道蠕动，改善便秘 。长期坚持下来，有助于降低食欲，慢慢养成易瘦体质 。
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4、学会清淡的烹饪方法
很多胖子偏爱油腻的烹饪方法，觉得会更加美味 。但是红烧类、煎炸类的食物热量实在是太高了 。我们需要保持低油盐的烹饪方法，才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，有助于身材瘦下来 。
我们需要调整自己的饮食，保持健康的烹饪方式，刚开始或许你会不喜欢，但是坚持一周、一个月下来，你的胃口也会逐渐发生改变，逐渐变得清淡起来，不再对油腻食物那么渴望了，这个时候你离瘦下来就不远了 。
【减肥|减肥先减胃！几个方法对抗饥饿感、降低食欲，让你减肥不挨饿】
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