减肥|牢记8条减肥真理，坚持做到，你离瘦到90斤不远了
网上各种减肥方法，看多了不免眼花缭乱 。有些噱头十足，但真正能达到效果的少之又少 。所以，为了避免你再次踩坑，减妞今天整理了9个减肥必知的减肥真理，你都知道吗?
真理一：减脂，千万别着急
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不管是不吃早餐还是过午不食，都属于节食 。不吃早餐，因为过度饥饿的问题，很多人会在午餐时暴饮暴食，热量摄入超标，一样会变胖 。
而过午不食则意味着，晚餐不吃，从前一天中午吃饭后，就不再吃任何东西了，长时间的饥饿同样会导致代谢水平下降，一旦恢复饮食，非常容易反弹 。
所以希望你可以做到规律三餐，好好吃饭 。热量配比可以大概按照：早餐30％、午餐40％、晚餐占30％来搭配 。
真理五：局部减脂不存在
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只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位 。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上 。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪 。
不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美 。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身 。
真理六：跑步并不是超过30分钟才消耗脂肪
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网传，刚开始跑步时消耗的是糖原，30分钟以后才会开始消耗脂肪，因此，想要通过跑步减肥的人，一定要跑30分钟 。
其实这也是错误的认知 。
首先，想把体内所有的糖原消耗完，至少需要3小时以上；其次，糖和脂肪都是以混合的方式为机体供能的，只是能源供应比例有微小差距，而供能比例与运动强度高度相关 。
虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪 。
真理七：体重下降不等于减脂成功
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减肥时，很多人非常关注体重是否有降低，但严格意义上，减重并不是减肥，和减脂不是一回事 。减肥减脂指的是身体脂肪的减少，有一个更棒的身材、更美观的身形线条 。比如我们想要获得的马甲线、腹肌等，都属于降低体脂后才能达到的状态 。
关于身体脂肪含量，我们一般称之为体脂率，一般情况下，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖 。
女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3% 。
真理八：熬夜，真的会让你变胖
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减肥讲究三分练、七分吃，但其实这里还有“一分”，应该分给睡眠，休息 。或者我们也可以这么理解，变胖的过程，实际上是皮质醇增高的过程 。
正常的皮质醇代谢遵循着一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点） 。
所以当我们因为各种原因让每晚睡眠少于8小时，这时皮质醇的负面效应会持续显现，如食欲增加、体重上升 。
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