糖尿病|糖友晨起谨记“五宜三忌”
糖尿病的自我管理是一个长期过程，必须从生活的小细节做起 。糖尿病患者每天早起时，谨记“五宜三忌”，血糖会更平稳 。
五宜
宜深呼吸、伸懒腰糖友醒来后，不要着急起床，宜静卧3分钟，以免引起血压升高 。先伸几个懒腰，慢慢起身，然后下床伸臂踮足，稍微活动一下全身 。
宜喝一杯温开水早晨起来喝一杯温开水，可以补充水分，促进胃肠道蠕动，改善血液黏度，促进血液循环，加快代谢 。糖友早起更应多喝水 。
宜冷水洗脸、温水刷牙冷水洗脸可以改善面部血液循环，冷水的刺激也能让人快速清醒 。而用温水刷牙是为了保护牙齿，特别是糖尿病患者，牙周容易感染，最好用35℃~36℃温水刷牙 。
宜早起后测空腹血糖一些糖友习惯运动后测空腹血糖，其实运动后的血糖一般偏低，早起后测空腹血糖更准确 。
宜吃一顿丰富的早餐早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养的早餐应包括蛋白质、肉类、主食及部分蔬菜，鸡蛋、牛奶、杂粮馒头、新鲜蔬菜都比较适合早上食用 。
三忌
忌立即起床对于糖尿病患者，特别是合并有高血压等心脑血管疾病的患者来说，起床时慢一点，对血压、血糖都好，也可以避免意外的发生 。
忌空腹晨练空腹晨练很容易发生低血糖，特别是对于口服降糖药或注射胰岛素的糖尿病患者来说，更不应空腹锻炼 。
忌早上洗澡有些糖尿病患者有早起洗澡的习惯，这也可能引起低血糖 。
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撰文 | 控糖参考
编辑 | 小刀
【糖尿病|糖友晨起谨记“五宜三忌”】医食参考杂志社出品
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