力量训练|健身多做力量训练有什么好处？如何高效练肌肉？
原创内容，擅自搬运者必究！
稍微理解健身理念的人都知道，力量训练是锻炼肌肉的主要方法，我们常见的器械训练、自重无氧动作都属于力量训练，可以提升肌肉维度，帮你塑造满意的身材线条 。
【力量训练|健身多做力量训练有什么好处？如何高效练肌肉？】而健身达人会告诉你：无论增肌还是减脂，你都需要加入力量训练提升肌肉量 。这是为什么呢？
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看到这里，你还会忽视力量训练对肌肉的锻炼吗？
新手怎么科学练肌肉？我们可以从复合动作入手，重视对身体大肌群的锻炼，让大肌群带动小肌群的发展，同时提高身体的配合度跟协调性，提高增肌效率 。
如果你可以保证一周4次锻炼，那么我们可以进行二分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，促进肌肉的良性循环发展 。
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上半身肌群可以选择负重推举、哑铃划船、杠铃硬拉、哑铃卧推、双杠臂屈伸、引体向上等黄金复合动作进行锻炼，下半身肌群可以选择负重深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、臀推、器械夹腿、仰卧腿弯举等动作进行训练 。
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新手要注意学习动作标准轨迹，不要急着增加负重，建议从最低重量或者空杠重量开始训练，等到动作熟练掌握了，再选择10-15RM的重量进行训练，每个动作进行3-5组，组间歇时间在45-60秒内，可以促进肌肉的生长 。
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