补钙|牛奶、钙片、虾皮最补钙？教你自检，到底需不需要补钙？
做家长的，总是担心宝宝缺这缺那，所以经常买各种营养剂给宝宝「补一补」 。确实，宝宝的营养问题必须重视，补多补少、营养不够，都会影响到娃的生长发育 。钙是要补的，但怎么补就一头雾水了——牛奶、豆浆，虾皮、鸡蛋都补钙，但要吃多少才补得到？小朋友、年轻人、老年人补钙到底有什么区别呢？
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钙剂如何选择？
如果日常饮食不均衡，缺少奶制品、豆制品和绿叶蔬菜的摄入，无法补充足够的钙，则可以考虑吃钙片 。
对于儿童钙补剂，由于孩子胃肠道尚在发育，消化吸收功能较弱，口服补钙应选择成分单纯 （一种钙剂）、纯度高 、易吸收的钙剂，不建议选择复合钙 （2种以上的钙盐+各种维生素等） 。一般选择维生素D/D3就可以了，维生素D是个“大家庭”，最主要的两位就是VD3和VD2 。一般认为VD3的转化效率更高，所以很多VD滴剂也就是D3滴剂居多 。大多数宝宝，用单纯的“维生素D”或“维生素D3”的产品都就可以了 。
对于成年人选择钙剂，大多数人选择碳酸钙 。碳酸钙含钙量高，吸收率高，价格也比较实惠 。对于胃肠道消化吸收功能正常的成年人来说，是最好的选择 。如果是老年人或者有消化不良、慢性胃炎的人，这部分人食用碳酸钙，可能会出现恶心、习惯性便秘等情况 。选择有机钙（柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等），在消化吸收的过程中，不需要过多的胃酸帮助钙溶解，对胃肠道的刺激更小、胃肠道的反应更低 。
【补钙|牛奶、钙片、虾皮最补钙？教你自检，到底需不需要补钙？】
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有人说，补钙是小孩子的事情 。也有人说，老年人才需要补钙 。但其实，食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行，补过量不一定增加健康益处，还可能带来负面效应，甚至增加疾病风险 。
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